Lele Dumbbell

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lele Dumbbell

ʻO ka Hyght Dumbbell Fly he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kino o luna, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻi kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Hyght Dumbbell Fly i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Dumbbell

• E kū pololei me ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kīkoʻo ʻia nā lima, a me ka laulā o kou mau wāwae i ka poʻohiwi.
• E kūlou iki kou mau kuʻe lima a hāpai i kou mau lima ma ka ʻaoʻao a hiki i ka pae poʻohiwi, e like me kou kino, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i kou ʻaoʻao ma ke ʻano hoʻomalu.
• Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i nā paona, e mālama pololei i kou kua a me kou umauma i waho e hōʻoia i ke kūlana kūpono a hoʻonui i ka pono.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Dumbbell

• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: Mai ʻae i ka gravity e hana i ka hana no ʻoe. E hoʻomalu i nā dumbbells i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana iā lākou a i kou hoʻihoʻi ʻana iā lākou i luna. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Mai Hoʻonui: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā dumbbells i kahi mamao loa, hiki ke hōʻeha i ka poʻohiwi. Pono e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima a hiki i ka like ʻana me ka papahele. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha ma kou poʻohiwi, hele lōʻihi paha ʻoe.
• E hoʻohana i ke kūpono

Lele Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Fly, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino i mea e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Dumbbell?

• Hōʻole i ka lele ʻana o Dumbbell: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa e nānā pono ai i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi kuʻuna ma luna o kahi pā pālahalaha a hoʻopaʻa ʻia i ka ʻāpana o ka umauma.
• Lele Dumbbell Kū: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna a kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo stabilizer.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia hoʻololi ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo imbalances.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Dumbbell?

• ʻO ka push-ups kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea ʻaʻole lākou e komo wale i nā ʻiʻo o ka umauma, e like me ka Hyght Dumbbell Fly, akā ʻo nā triceps a me nā poʻohiwi hoʻi, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• Hoʻopiha ka Incline Dumbbell Press i ka Hyght Dumbbell Fly ma ka huli ʻana i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo pectoral, e hōʻoia ana i ka hoʻomaʻamaʻa umauma piha e uhi ana i nā wahi āpau o ka umauma.