Lele Hope Hope

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lele Hope Hope

ʻO ka Resistance Band Rear Fly kahi hana maʻamau e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kua o luna, nā poʻohiwi, a me nā lima, e kūpono ai no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino a me ke kūlana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kū'ē e hoʻohālikelike i nā pono pilikino. Hoʻokomo pinepine ka poʻe i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Hope Hope

• E kīkoʻo pololei i kou mau lima i mua ou, e hoʻopaʻa pono i ka paʻa ʻana o ke kāʻei akā ʻaʻole kikoo.
• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi i lalo, e huki i ke kaula i kaʻawale a i waho i nā ʻaoʻao, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka hoʻomau ʻana o ka haʻalulu i ka hui.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka i mua ou, e hoʻomaha i ka hui akā e hoʻopaʻa paʻa, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Hope Hope

• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: ʻAʻole pili ka lele hope o ka pale pale i ka wikiwiki akā ka mana. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i nā neʻe. Akā, e noʻonoʻo i ka hōʻemi ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaha. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale i nā pōʻino.
• Kū'ē kūpono: E koho i kahi hui e hāʻawi i ka nui kūpono o ke kū'ē. He mea paʻakikī ia e hoʻoikaika ai i kou mau ʻiʻo, akā ʻaʻole nui e hoʻololi i kou ʻano. Inā pilikia ʻoe a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke ʻano kūpono, ʻoi aku paha ke kaumaha o ka pahu.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima i kēlā me kēia rep e hoʻonui i ka laulā o ka neʻe. E hōʻoia kēia e hoʻokomo i nā ʻiʻo pono a pau. Akā, mai hoʻomanaʻo

Lele Hope Hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Hope Hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Resistance Band Rear Fly. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi pūʻali haʻahaʻa haʻahaʻa e hōʻoia i hiki iā lākou ke mālama i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi mea ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ka ikaika a me ka hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Hope Hope?

• Seated Resistance Band Rear Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino a pale i nā neʻe makemake ʻole.
• Incline Resistance Band Rear Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ʻoiai e hilinaʻi ana i mua, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻElua mau pūʻali koa kūʻē i hope: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ʻelua mau pūʻali kūʻē i ka manawa hoʻokahi, hiki ke hoʻonui i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hana.
• ʻO Resistance Band Rear Fly me Twist: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi wili ma ka hopena o ka neʻe, hiki ke hoʻopili i ke kumu a hoʻonui i ka ikaika rotational.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Hope Hope?

• Bent-Over Reverse Fly: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā deltoids hope, rhomboids, a me waena trapezius, e like me ka pale pale hope lele, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• Seated Row: Hoʻoikaika ia i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka lele hope o ka band resistance, me nā rhomboids a me trapezius, hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kou kino luna.