Hāpai Bipi kū

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hāpai Bipi kū

ʻO ka Standing Calf Raise he hoʻoikaika maʻalahi akā hoʻoikaika maikaʻi i nā ʻiʻo bipi, hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika o ka wāwae haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a kōkua i nā hana e like me ka holo ʻana a i ʻole ka piʻi ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki akamai, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha o ke kino a i ʻole ke kaumaha i hoʻohui ʻia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Standing Calf Raises i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka wāwae haʻahaʻa, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha wāwae haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hāpai Bipi kū

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua i kū ʻoe ma kou manamana wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻopili ana i kāu mau ʻiʻo bipi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua, e hoʻi i kou kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hāpai Bipi kū

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e ho'oki'eki'e mālie i kou mau ku'eku'e wāwae, e ho'opa'a i luna no kekahi manawa e ho'onui i ka ho'opa'a 'ana o kou mau 'i'o bipi, a laila e ho'oha'aha'a iho i kou mau ku'eku'e wāwae. Kōkua kēia neʻe ʻana i ka pale ʻana i ka ʻeha a hōʻoia ʻoe e hana pono ana i kou mau ʻiʻo.
• Holoi piha: E hōʻoia e hele i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe. 'O ia ke 'ano o ka ho'oha'aha'a 'ana i kou mau ku'eku'e wāwae ma lalo o ke ki'eki'e o ka 'anu'u ma lalo o ka ne'e 'ana, a me ka ho'oki'eki'e 'ana i kou mau ku'eku'e wāwae ma ke ki'eki'e loa. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa he kuhi hewa maʻamau e hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika

Hāpai Bipi kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hāpai Bipi kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Calf Raise. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i nā ʻiʻo bipi a hiki ke hana ʻia me ke kaupaona ʻole a i ʻole ke kaupaona ʻana, e lilo ia i hana kūpono a hiki ke hoʻololi ʻia no ka poʻe hoʻomaka. He mea nui naʻe, e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​kaupaona ʻole, a e hoʻonui mālie i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ke ʻano hana e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hāpai Bipi kū?

• Hoʻokiʻekiʻe Bipi wāwae ʻelua: Hana ʻia kēia ma ke kū ʻana ma nā wāwae ʻelua a hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma luna o ka piko o kou manamana wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ai i kou kino ma ka piko o kou manamana wāwae, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Bent-knee Calf Raise: Hana ʻia kēia ma ke kukuli iki ʻana i nā kuli ma mua o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou kino i luna o kou manamana wāwae, e kōkua ana i ka huli ʻana i nā ʻiʻo like ʻole o ka bipi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Donkey Calf Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana a kau i kou mau lima ma luna o kahi noho a i ʻole papaʻaina, ʻoiai ke hoʻoikaika nei ka hoa a i ʻole ka mīkini paona i kou kua i lalo i kou hāpai ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hāpai Bipi kū?

• ʻO ka lele kaula kekahi hana ʻē aʻe e pili pono ana me Standing Calf Raises no ka mea he nui ka hana bipi, kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi o nā wāwae haʻahaʻa, me ka hoʻolako pū ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular.
• Hoʻohui pū ʻo Lunges i ka Standing Calf Raises i kā lākou hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui ma ke kino haʻahaʻa me nā keiki bipi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kōkua ʻana i ka hoʻopau ʻana i nā ʻiʻo imbalances.