Lele hoʻomaha

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Lele hoʻomaha

ʻO ka Suspension Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha, ma muli o ke kūpaʻa a me ka mana e pono ai. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Suspension Fly i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻopili i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele hoʻomaha

• E hele i mua a hiki i ka wā e hoʻopaʻapaʻa ai nā kaula a hilinaʻi i mua i kahi kūlana kiʻekiʻe, e hohola i kou mau lima i kou ʻaoʻao ma ke ʻano 'T', ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻopaʻa i kou kino, e huki i kou mau lima i mua o kou umauma, e ʻomi i nā ʻiʻo o kou umauma i kāu hana ʻana i kēia.
• Me ka mālie a me ka hoʻomalu, hoʻohuli i ka neʻe e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka pololei o kou kino a maʻalahi kāu mau neʻe.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano a me ka mana a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele hoʻomaha

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka lele hoʻokuʻu ʻana, ʻo ka mana ke kī. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ka hohola ʻana i kou mau lima i nā ʻaoʻao, e hoʻopaʻa iki i kou mau kuʻe lima. Mai hoʻokuʻu i kou mau lima e hele ākea a i ʻole e hāʻule koke i kou kino, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi.
• **E hoʻopili i kāu Core**: He mea nui ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi no ka paʻa a me ka hoʻomalu ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa. I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i mea e paʻa ai kou kino a pale i kou kua lalo mai ka pio ʻana. ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka poina i ke kumu

Lele hoʻomaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele hoʻomaha?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspension Fly, akā he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He hoʻoikaika paʻakikī ia e hoʻokomo i ka umauma, nā poʻohiwi, a me ke poʻo. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi, inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e kāpae koke i mea e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele hoʻomaha?

• ʻO ka Incline Suspension Fly kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻoponopono ai ʻoe i nā kaula i kahi kūlana kiʻekiʻe, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
• ʻO ka Decline Suspension Fly kahi mana e hoʻohaʻahaʻa ʻia ai nā kaula, e kau ana i ka manaʻo nui i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• ʻO ka One-Arm Suspension Fly kahi hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika.
• ʻO ka Suspension Fly with a Twist kahi hoʻololi ikaika kahi e hoʻohui ai ʻoe i ka huli ʻana o ka lama ma ka piko o ka neʻe ʻana o ka lele, e hoʻopili ana i kāu obliques a me nā ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele hoʻomaha?

• ʻO ka Dumbbell Chest Press kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Suspension Fly ʻoiai e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka nui o nā pectoral, a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka umauma a me ka nui o ka ʻiʻo.
• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika ʻana i ka Inverted Row i ka Suspension Fly no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo ʻē aʻe, e like me ke kua a me nā biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ke kino luna.