Lele Lele Lele

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lele Lele Lele

ʻO ka Cable Lying Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika o ke kino. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hāʻawi ana ia i kahi ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hoʻokaʻawale maikaʻi i nā ʻiʻo o ka umauma, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Lele Lele

• E hopu i nā lima kaula me kou mau lima e kū ana i loko a e hohola i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, me ka piʻo liʻiliʻi ma kou mau kuʻe lima e pale aku i ke kaumaha.
• E hoʻopili mālie i nā lima ma luna o kou umauma ma ke kaomi ʻana i kou mau ʻiʻo pectoral, e kūlou iki kou mau lima i ka neʻe ʻana.
• E hoʻopaʻa i ka ʻoki ʻana ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e kāohi ana i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e ʻae i ke kaumaha e huki iā ʻoe.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe lohi a hoʻomalu ʻia, a me kou nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Lele Lele

• Paʻa Pono: Ke hoʻopaʻa ʻana i nā lima kelepona, e ʻike pono e kū pono ana kou mau lima i kekahi i kekahi a ua piʻo iki kou mau kuʻe lima. E pale aku kēia i ke kaumaha pono ʻole ma kou mau lima lima a me nā kuʻekuʻe lima. E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a i ʻole ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana: ʻAʻole pili ka Cable Lying Fly i ka wikiwiki, akā i ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi. I kou hoʻohui ʻana i nā kaula, e ʻomi i nā ʻiʻo o kou umauma a paʻa no kekahi manawa ma mua o ka hoʻi mālie ʻana i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hoʻihoʻi koke ʻana o nā kaula, no ka mea hiki ke hōʻeha a ʻaʻole e hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo.
• ʻO Bre

Lele Lele Lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Lele Lele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Lying Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Lele Lele?

• Lele Cable Incline: Ua like kēia ʻano like me ka lele lele maʻamau, akā hana ʻia ma luna o kahi incline bench, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
• Lele Hoʻolele Cable: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• ʻO ka lele ʻana o ka lima lima hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo ʻole a hoʻonui i kou nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo.
• Seated Cable Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho i hoʻonoho ʻia i waenakonu o kahi mīkini kelepona, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a hiki iā ʻoe ke nānā aku i nā ʻiʻo o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Lele Lele?

• Hoʻohui pū ka Incline Dumbbell Fly i ka Cable Lying Fly i kona hoʻokaʻawale ʻana a hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo o ka umauma luna, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ka haʻalulu a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana o ka umauma.
• ʻO ka push-up kekahi hana hoʻoikaika kino i ka Cable Lying Fly, no ka mea, hoʻohana lākou i ke kaumaha o ke kino e hana ʻaʻole i nā ʻiʻo o ka umauma wale nō, akā i nā poʻohiwi a me nā triceps, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino.