Lele ʻo Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō., Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lele ʻo Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka Dumbbell Fly on Exercise Ball he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻonui ai i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa kumu. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa he mea ʻoluʻolu loa ia i ka hui pū ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana a me ke kaulike, hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana, a me ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele ʻo Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• E ʻōwili mālie i lalo i ka pōleʻa i kākoʻo ʻia kou kua a me kou mau poʻohiwi e ka pōʻai, e kukuli kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere, a paʻa mau kou mau wāwae i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i nā dumbbells ma luna pono o kou umauma me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a e kūlou iki kou mau kuʻe lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells ma nā ʻaoʻao o kou kino ma kahi ākea ākea, e hoʻomau i ka piʻo liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe a hiki i kou mau lima e like me ka papahele.
• E hoʻohana i nā ʻiʻo o kou umauma e hoʻohuli i ka neʻe ʻana a hoʻihoʻi i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou umauma. Hoʻokahi hana hou kēia. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele ʻo Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• Ka neʻe ʻana: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i nā kaumaha. Akā, e nānā i ka hoʻopili ʻana i kou umauma a me nā ʻiʻo lima e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha. Kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hōʻemi i ka pilikia o

Lele ʻo Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele ʻo Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Fly on Exercise Ball. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā kaumaha māmā a nānā i ka mālamaʻana i keʻano kūpono e pale ai i kaʻeha. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ka paʻa o ka pōleʻa hoʻoikaika kino. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa like ʻana ma luna o kahi papa pālahalaha a hiki i ka wā e hoʻonui ai i ko lākou ikaika a me ke kaulike. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike i ka wā e hoʻāʻo ai i nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele ʻo Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

• Hoʻopau i ka Lele Dumbbell: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, kahi e kau nui ai i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Lele Dumbbell Kū: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi kūlana kū, kahi e hoʻopili ai i ke kumu no ka paʻa a hiki i kahi ʻano o ka neʻe.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka moe palahalaha ma luna o kahi noho, e kālele ana i nā ʻiʻo waena o ka umauma.
• Lele ʻo Dumbbell me nā Band Resistance: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā pūʻali kūʻē e hāʻawi i kahi ʻano ʻē aʻe o ka ʻāʻī a me ke kūʻē ʻana, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele ʻo Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

• Dumbbell Bench Press: E like me ka Dumbbell Fly, pili kēia hana i nā ʻiʻo pectoral akā hoʻokomo pū i nā triceps a me nā poʻohiwi. Hoʻohui ka paʻi papa i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me kou mana.
• ʻO Stability Ball Chest Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Fly on Exercise Ball ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻopili ʻana, ʻoiai ke huli nei i nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. ʻO ka hikiʻole o ka pōleʻa ke koi i ke kino e hoʻonui i nāʻiʻo, e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika.