Lele Dumbbell

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lele Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki i hoʻomaʻamaʻa ʻia, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Dumbbell

• A laila, me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻūhā e kōkua ai, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i kēlā me kēia manawa a hiki i kou hoʻopaʻa ʻana iā lākou i mua o kou poʻohiwi me ka laulā.
• Me ka lohi, me ka piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima ma nā ʻaoʻao ʻelua ma kahi ākea ākea a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma kou umauma.
• E hoʻihoʻi i kou mau lima i kahi i hoʻomaka ai ke ʻomi ʻoe i nā ʻiʻo o kou umauma a hanu i waho. E mālama i ka mana piha o nā dumbbells i nā manawa a pau.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Dumbbell

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, ma mua o ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo. E hōʻoia e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hana ana kou mau ʻiʻo i ka hana, e alakaʻi ana i nā hopena ʻoi aku ka maikaʻi.
• E koho i ke kaumaha kūpono: He mea nui e hoʻohana i ka paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Mai hoʻonui: Ke hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells, e makaʻala

Lele Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. Ke piʻi aʻe ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. E hoʻomanaʻo, ʻo ke kī ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka mana, ʻaʻole i ka nui o ke kaumaha e hāpai ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Dumbbell?

• Hōʻole i ka Lele Dumbbell: Ke nānā nei kēia mana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, i lawe ʻia ma luna o kahi papa hoʻohaʻahaʻa.
• Flat Bench Dumbbell Fly: ʻO kēia ka mana maʻamau, i hana ʻia ma luna o kahi papa pālahalaha, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma waena.
• Lele Dumbbell Kū: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa kū ʻana i luna, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo paʻa.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā kaʻawale i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Dumbbell?

• ʻO nā push-up kekahi hana e hoʻokō ai i ka Dumbbell Fly, no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻomaikaʻi pū i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa a hoʻokomo i ke kumu, he mea pono ia no ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa Fly.
• ʻO ka Incline Dumbbell Press he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Dumbbell Fly no ka mea e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo pectoral, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa umauma kaulike ke hui pū ʻia me ka Fly, ʻo ia ka mea nui i ka waena a me lalo o ka umauma.