Lele Māhele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Māhele
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Jump Split kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe kiʻekiʻe, piha i ke kino e kuhikuhi mua i nā wāwae, glutes, a me ke kumu aʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i ke kūlana kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika, agility, a me ka hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Jump Splits i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i kā lākou metabolic rate, e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻohui i kahi mea paʻakikī a hoʻoikaika i kā lākou hana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Māhele
- E kulou iki i kou mau kuli a kipaku i ka lepo me na wawae elua, e lele ana i ke kiekie e like me kou hiki.
- I kou lele ʻana, e hoʻokaʻawale koke i kou mau wāwae i ka lewa, e hoʻopaʻa pololei a kaulike i ka honua.
- ʻOiai e māhele ʻia kou mau wāwae, e kīkoʻo i kou mau lima i kou ʻaoʻao no ke kaulike.
- I kou iho ʻana, e hoʻihoʻi koke i kou mau wāwae a pae mālie ma kou mau wāwae, e kukuli i kou mau kuli e komo i ka hopena.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Māhele
- **Kōnaehana Pono**: He mea koʻikoʻi ka ʻenehana kūpono no ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻokaʻawale lele. E hoʻomaka me ka lele ikaika, e hoʻokuke me nā wāwae ʻelua. Ke hiki ʻoe i ka piko o kou lele ʻana, e māhele i kou mau wāwae i ka lewa. E hoʻopaʻa pololei i kou kino kiʻekiʻe a e kīkoʻo ʻia kou mau lima e mālama i ke kaulike.
- **Ke kuhi hewa maʻamau - ʻaʻole hoʻohana i ka ikaika nui**: ʻaʻole hoʻohana ka hewa maʻamau i ka ikaika i ka wā e lele ai. Hiki i kēia ke hopena i ka māhele hemahema a hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. E hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i ka ikaika e hoʻolalelale i kou kino i luna a hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa kūpono e hana ai i ka māhele i ka lewa.
- **E hoʻoikaika i kāu Core**: Pono ke kumu ikaika no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hoʻomalu ʻana i ka wā o ka hoʻokaʻawale ʻana. Hoʻohui ʻia
Lele Māhele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Māhele?
ʻO nā haʻahaʻa lele, ʻike ʻia hoʻi he jump split leaps a i ʻole straddle jumps, ʻoi aku ka holomua a koi i ka nui o ka maʻalahi, ka ikaika, a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻAʻole ʻōlelo maʻamau ia no ka poʻe hoʻomaka ke ʻole lākou i kumu paʻa i ka hoʻomaʻamaʻa kino a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hana mālie i ko lākou ala a hiki i nā neʻe paʻakikī e like me ka wehe ʻana. He mea nui nō hoʻi ka mālama pono ʻana a i ʻole ke aʻo ʻana e pale aku i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Māhele?
- ʻO ka Straddle Split Jump ʻo ia ka lele ʻana a me ka hohola ʻana i nā wāwae i kaʻawale ma kahi kūlana, me ke kino pololei a me nā lima i hohola ʻia i nā ʻaoʻao.
- ʻO ka Side Split Jump he ʻano ʻokoʻa kahi e lele ai ka mea hoʻokani a māhele i nā wāwae ma ka ʻaoʻao, me ke alo o ke kino i mua.
- Pono ka Front Split Jump i ka mea hoʻokani e lele i ka lewa a hana i ka māhele mua, me ka hohola ʻana o kekahi wāwae i mua a ʻo kekahi i hope.
- ʻO ka Pike Jump Split kahi ʻano ʻokoʻa kahi e lele ai ka mea hoʻokani i ka lewa, e hoʻolōʻihi i ko lākou mau wāwae i mua ma kahi ʻāpana, a hiki i ko lākou mau lima i ko lākou manamana wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Māhele?
- Squat Jumps: ʻO Squat Jumps kekahi hana pili e hoʻokō i ka Jump Splits. Kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū a me ka ikaika i kou kino haʻahaʻa, pono ia no ka hoʻoulu ʻana i luna i Jump Splits.
- Hamstring Curls: Hiki i nā Hamstring curls ke hoʻohui pū i ka Jump Splits ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo hamstring, hoʻoikaika iā lākou a hoʻonui i ko lākou maʻalahi, he mea koʻikoʻi ia no ka pae pae ʻana o Jump Splits.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Māhele
- Lele Split workout
- Nā hana Plyometric
- Nā hoʻoikaika kino kino
- Wehewehe lele kiʻekiʻe
- Aʻo Plyometric
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokaʻawale ʻana i ke kaumaha o ke kino
- E lele i ka māhele no ka ikaika o ka wāwae
- Plyometrics no ka hoʻomaʻamaʻa kino
- E lele i ka hoʻokaʻawale plyometric drill
- Hoʻoikaika kino kino