Lele Māhele Hoʻomaha

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lele Māhele Hoʻomaha

ʻO ka Suspension Split Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka pae hoʻoikaika kino o ka mea hoʻohana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana no kona hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Māhele Hoʻomaha

• E hana i kahi ʻanuʻu i mua a hoʻolele i kou kino i mua i kahi kūlana diagonal, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā-ākea a me kou kino i ka laina pololei mai ke poʻo a i ka manamana wāwae.
• E wehe mālie i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, e hoʻomau i ka piʻo liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe, a paʻa kou mau lima me kou mau poʻohiwi a loaʻa i kou kino ke ʻano he 'T'.
• E hoʻomaha iki, a laila e hoʻohana i kou umauma a me nā ʻiʻo lima e huki hou i nā lima i mua ou, e hoʻi i kou kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a me ka wikiwiki paʻa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Māhele Hoʻomaha

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. E hoʻomaka me ka huki ʻana i kou mau lima i mua ou, a laila e hoʻokuʻu mālie iā lākou e hāʻule i ke kūlana hoʻomaka.
• Ka Hoʻohui Nui: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Suspension Split Fly, pono ʻoe e hoʻopili i kāu kumu. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a mālama i ke ʻano kūpono, akā e hoʻonui pū i ka pono holoʻokoʻa o ka hana.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i nā lima i ka wā e hoʻi ai i kahi hoʻomaka. Hiki i kēia ke pilikia i ka

Lele Māhele Hoʻomaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Māhele Hoʻomaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspension Split Fly, akā pono e hoʻomaka me ka ikaika haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. E like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Māhele Hoʻomaha?

• ʻO ka Incline Suspension Split Fly kekahi ʻano ʻē aʻe, kahi i hoʻonohonoho ʻia ai ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha ma kahi kiʻekiʻe, e maʻalahi iki ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki i kahi ʻano o ka neʻe.
• He ʻano paʻakikī ka Decline Suspension Split Fly, kahi i hoʻonoho ʻia ai ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu i lalo, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ma kou kino luna.
• Hoʻohui ka Suspension Split Fly me kahi Twist i ka neʻe ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻoikaika ikaika ana i kāu obliques a me nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka Alternating Suspension Split Fly e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ka neʻe ʻana ma waena o kēlā me kēia lima, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike ʻoiai e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino nui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Māhele Hoʻomaha?

• Dumbbell Bench Press: Hoʻoikaika pū kēia hana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e like me ka Suspension Split Fly. Hiki i ka hoʻohana ʻana i nā paona ke hoʻonui i ke kūpaʻa a me ka ikaika, e hoʻokō i ke kūpaʻa kino i hoʻohana ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha.
• Laina Inverted: Hoʻokumu ka Inverted Row i nā pūʻulu ʻiʻo kū'ē i ka Suspension Split Fly, e hana ana i ke kua a me ka biceps. Kōkua kēia i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino o luna, e pale ana i nā imbalances ʻiʻo e hiki ai ke hōʻeha.