Dumbbell Ma luna o ka Bench Hoʻokahi Lima Neutral Wrist Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Ma luna o ka Bench Hoʻokahi Lima Neutral Wrist Curl

ʻO ka Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo forearm, e hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka lima. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe e komo i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ana i nā lima lima ikaika a paʻa, e like me ka tennis, ka piʻi pōhaku, a i ʻole ka hāpai kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma kēia mau hana, pale i nā ʻeha lima, a kōkua i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Ma luna o ka Bench Hoʻokahi Lima Neutral Wrist Curl

• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell e like me ka hiki, e ʻae i kou pulima e hoʻopololei piha. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka ʻōwili ʻana i kou lima lima i luna, e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ke paʻa i kou lima ma kou ʻūhā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona e hoʻonui i ka ʻokiʻoki kiʻekiʻe ma kou mau ʻiʻo forearm.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa. E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Ma luna o ka Bench Hoʻokahi Lima Neutral Wrist Curl

• ʻO ka Motion Manaʻo: Hoʻokahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka neʻe. He mea nui e hana i ka hoʻoikaika kino me ka neʻe ʻana. E hoʻohuli i ka dumbbell i luna e like me ka hiki, e hoʻomaha, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, ke hana nei i ka hana.
• Hoʻoponopono lima: E mālama i kou lima i kahi kūlana kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E pale i ka piko loa i hope a i ʻole i mua, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻopaʻa i ka lima a hiki i ka ʻeha.
• Kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona i kaumaha loa hiki ke hoʻololi iā ʻoe

Dumbbell Ma luna o ka Bench Hoʻokahi Lima Neutral Wrist Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Ma luna o ka Bench Hoʻokahi Lima Neutral Wrist Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Kōkua kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka lima a me ka lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ka mea hoʻomaka ma o nā neʻe mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Ma luna o ka Bench Hoʻokahi Lima Neutral Wrist Curl?

• Kū i ka lima Dumbbell Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana a me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻē aʻe no ke kākoʻo ʻana i kāu hana ʻana i ka pulima lima.
• Dumbbell Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou pulima a huli kou lima i lalo (pronated) oiai e hana ana i ka wili lima ma luna o kahi noho.
• Dumbbell Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, huli ʻoe i kou lima i huli pono kou lima i luna (supinated) ʻoiai e hana ana i ka wili lima ma luna o kahi noho.
• Dumbbell Over Bench Two Arms Neutral Wrist Curl: Aia kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like e hana ai i ka wili lima lima ma luna o kahi noho, e mālama ana i kou mau lima i kahi kūlana kū ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Ma luna o ka Bench Hoʻokahi Lima Neutral Wrist Curl?

• Reverse Wrist Curls: Hoʻohuli ʻia nā wili lima lima i nā ʻiʻo extensor ma ka forearm, ʻo ia nā mea kū'ē i nā ʻiʻo flexor i hana ʻia ma ka Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia mau ʻiʻo ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike muscular a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Tricep Dips: Hoʻohana ka Tricep dips i nā triceps, kahi i komo pū i ka hoʻopaʻa ʻana i ka lima i ka wā o ka Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps hiki ke hoʻonui i ka ikaika lima holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pono ai ka paʻa lima a me ka lima.