Uea Wrist Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Uea Wrist Curl

ʻO ka Cable Wrist Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻonui i nā ʻiʻo i kou mau lima. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika paʻa, paʻa lima lima, a i ʻole ka nui o ka forearm. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke alakaʻi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana e koi ana i ka ikaika lima a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha lima lima a me ka lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Wrist Curl

• E kū pololei i luna, e hopu i ka pahu me ka lima ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima i luna) a paʻa i ka ʻili o ka pūhaka me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima.
• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laula poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli, a e hoʻopololei i kou kua.
• E wili mālie i kou mau lima lima i luna i ka wā e paʻa ana kou mau lima, e hoʻohūhū i kou wā e hana ai i kēia neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana mua i ka wā e hanu ai a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Wrist Curl

• Ka neʻe ʻana: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa he lohi, ka neʻe ʻana. Ke wili ʻoe i kou mau lima i luna, e hoʻopaʻa i ke koena o kou lima. Mālama kēia i ka nānā ʻana i kou mau ʻiʻo forearm. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i kou lima holoʻokoʻa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi a ʻaʻole e kau i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i ka helu i makemake ʻia o nā reps me ka ʻole o ka hoʻopaʻapaʻa ʻana. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki paha iā ʻoe ke hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e uku ai, e hiki ai ke hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei

Uea Wrist Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Wrist Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kekahi kanaka i ʻike, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e nānā a alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Wrist Curl?

• Barbell Wrist Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i kahi barbell ma kahi o ke kaula, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika paʻa a me ka nui o ka lima.
• Reverse Cable Wrist Curl: He ʻano hoʻololi kēia kahi āu e wili ai i kou lima i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo extensor i kou lima.
• Seated Cable Wrist Curl: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo forearm me ka maikaʻi.
• Standing Cable Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Wrist Curl?

• Reverse Barbell Curls: Ke hana pū nei kēia hana ma ka brachioradialis a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima kaulike e hoʻonui ai i nā pono o Cable Wrist Curls.
• ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: ʻO kēia hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka ikaika o ka puʻu a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka lima, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i nā Cable Wrist Curls me ka maikaʻi a no ka manawa lōʻihi.