Lele Māhele Dumbbell

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Lele Māhele Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Split Jump kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka plyometrics, e kuhikuhi mua ana i nā quads, glutes, a me nā hamstrings. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kaulike, a me ka mana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka mana pahū, hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Māhele Dumbbell

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou mau kuli, e hōʻoia i ke kūlike o kou kuli mua me kou kuʻekuʻe wāwae a e lele ana kou kuli hope ma luna pono o ka papahele.
• E hoʻokuʻu i ka lepo me nā wāwae ʻelua a lele i ka lewa, ʻoiai e hoʻololi like i ke kūlana o kou mau wāwae i waena o ka lewa.
• E hoʻi mālie i ke kūlana kuʻekuʻe me kou wāwae ʻē aʻe i mua i kēia manawa, e ʻapo i ka hopena me kou mau kuli e kukuli iki.
• E hana hou i kēia lele ʻana a me ka hoʻololi ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kou kaulike a hoʻopaʻa pololei i kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Māhele Dumbbell

• **Neʻe Pahū**: ʻO ke kī o ka Dumbbell Split Jump ka neʻe pahū. Ma hope o ka hāʻule ʻana i ke kūlana lunge, pono ʻoe e hoʻokuke pahū mai ka honua, e hoʻololi i ke kūlana o kou mau wāwae i waena o ka lewa, a hoʻi i ke kūlana lunge me ka wāwae ʻē aʻe i mua. Ke kuhi hewa maʻamau: ʻO ka pae ʻana me kou mau wāwae kokoke loa a mamao loa paha

Lele Māhele Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Māhele Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Split Jump, akā makemake ʻia e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole a hiki i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ka neʻe. ʻO kēia hoʻoikaika kino e pili ana i ka ikaika a me ke kaulike, no laila he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio ʻana me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi pilikia olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Māhele Dumbbell?

• Dumbbell Split Jump me Overhead Press: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i kahi paʻi ma luna me nā dumbbells ma ka piko o kēlā me kēia lele, e hana ana i kou kino kiʻekiʻe me kou mau wāwae.
• Dumbbell Split Jump me Bicep Curl: Ma ʻaneʻi, hoʻohui ʻoe i kahi curl bicep i kou lele ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻopili pū ʻana i kou mau lima.
• Dumbbell Split Jump me Lateral Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me nā dumbbells i kou lele ʻana, e kuhikuhi ana i kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
• ʻO Dumbbell Split Jump me Twist: Ma kēia mana, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka pūhaka i kou lele ʻana, e hoʻopili ana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Māhele Dumbbell?

• Lunges: Hoʻohālike ʻo Lunges i ke kū ʻana o ka Dumbbell Split Jump, a ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā lākou, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka hoʻokō ʻana i ka lele ʻana me ka palekana a me ka maikaʻi.
• Lelele Pahu: He hana plyometric nā pahu pahu e like me ka Dumbbell Split Jump, a kōkua lākou i ke kūkulu ʻana i ka mana pahū a me ka wikiwiki i ke kino haʻahaʻa, hiki ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe a me ka ikaika o kāu mau lele ʻoki.