Lele Uea me ka umauma i kākoʻo ʻia

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Lele Uea me ka umauma i kākoʻo ʻia

ʻO ka Cable Fly with Chest Supported hoʻoikaika kino he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka poʻe e manaʻo ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha. ʻO ka hoʻopiʻi o kēia hoʻoikaika kino aia i kona hiki ke hoʻokaʻawale a hana i nā ʻiʻo pectoral i ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka paʻi umauma maʻamau, e alakaʻi ana i nā ʻiʻo i wehewehe a ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Uea me ka umauma i kākoʻo ʻia

• E kū i waena o nā pulley ʻelua, e hilinaʻi iki i mua a hopu i kēlā me kēia lima, e hōʻoia i kou mau lima e kū pono ana i mua a ʻō aku kou mau lima i nā ʻaoʻao.
• E hilinaʻi i kou umauma i ke kākoʻo, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa nā wāwae i ka lepo.
• E hoʻopili mālie i kou mau lima i mua o kou umauma, e kūlou iki i kou mau lima a e hōʻoia i ka ʻomi ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma i ka piko o ka neʻe.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, me ka manaʻo ʻana i kahi kiko i loko o nā ʻiʻo o kou umauma, a e hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Uea me ka umauma i kākoʻo ʻia

• Hoʻopaʻa pololei a me ka neʻe ʻana: E paʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana i mua, a e kulou iki i kou mau kuʻe lima. ʻO ka hewa maʻamau maʻaneʻi ʻo ka hoʻolōʻihi piha ʻana i nā lima, kahi e kau ai i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā hui kuʻekuʻe. Akā, e kīkoʻo iki i kou mau lima a puni ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaka me kou mau lima ākea ākea, a laila e hoʻopili mālie i kou mau lima i kahi ākea ākea i mua o kou umauma. E hōʻoia i ka ʻomi ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma ma luna o ka neʻe.
• E kāohi i ke kaumaha: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i nā paona. Akā, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana i ka wā e hui pū ai ʻoe i nā paona a i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole kēia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo akā pale pū kekahi i ka hiki

Lele Uea me ka umauma i kākoʻo ʻia Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Uea me ka umauma i kākoʻo ʻia?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Fly with Chest Supported exercise. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i kahi paona māmā e hoʻomaka me ka nānā ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i kahi ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua. Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo o ka umauma a pili pū i nā poʻohiwi a me nā lima. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Uea me ka umauma i kākoʻo ʻia?

• Deline Cable Fly: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Standing Cable Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana, e hoʻopili ana i kou kino a me kou kino haʻahaʻa e hoʻohui i kou umauma.
• ʻO ka lele ʻana o ke kaula lima hoʻokahi: Pono kēia ʻano hoʻololi e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Cable Crossover Fly: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i nā kaula ma kou kino, ma mua o ka pololei i nā ʻaoʻao, e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Uea me ka umauma i kākoʻo ʻia?

• Hoʻopiha ka Dumbbell Pullover i ka Cable Fly me Chest Supported no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i nā ʻiʻo o ka umauma ma kahi kihi ʻokoʻa akā pili pū kekahi i nā lats a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
• ʻO ka Incline Push-Up kekahi hana ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa a me nā triceps, e like me ka Cable Fly with Chest Supported, akā hoʻopili pū ʻo ia i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāpai ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.