Lepe ʻaoʻao-a-ʻaoʻao

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaula

Palapala Hoʻouna i ka Lepe ʻaoʻao-a-ʻaoʻao

ʻO ka ʻaoʻao-a-ʻaoʻao Jump Rope he hana cardio ikaika e hoʻonui ai i ka agility, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke olakino cardiovascular holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā mea a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea hāʻawi ia i kahi ala leʻaleʻa a maikaʻi e puhi i nā calorie, hoʻomaikaʻi i ka hana wāwae, a hoʻonui i ka puʻuwai puʻuwai, ʻoiai e koi ana i nā mea liʻiliʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lepe ʻaoʻao-a-ʻaoʻao

• E hoʻomaka i ka luli ʻana i ke kaula a i kona hiki ʻana mai ma luna o kou poʻo, e lele i kekahi mau iniha ma kou ʻākau, e ʻae i ke kaula e hele ma lalo o kou mau wāwae.
• Ma hope koke o ka pae ʻana ma kou wāwae ʻākau, e lele i kekahi mau iniha i kou hema, e ʻae hou i ke kaula e hele ma lalo o kou mau wāwae.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o ka lele ʻana i ka ʻākau a me ka hema, e mālama i kahi kani paʻa no ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻomanaʻo e hoʻomau i kāu lele haʻahaʻa a me ka wikiwiki o kāu neʻe ʻana, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou kumu a paʻa mau kou kino luna i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lepe ʻaoʻao-a-ʻaoʻao

• Puka Pololei: E mālama i ke ʻano maikaʻi a puni ka hoʻoikaika kino. E hoʻomau i kou poʻo i luna, hoʻi pololei a lele i kahi mau iniha wale nō mai ka honua. Pono kou mau kuʻekuʻe e pili i kou kino a ʻo kou mau lima lima e hana i ka hapa nui o ka hana e koli ana i ke kaula, ʻaʻole kou mau lima. ʻO ka hewa maʻamau ka lele kiʻekiʻe a i ʻole ka hoʻohana nui ʻana i nā lima, ʻo ia mau mea ʻelua hiki ke alakaʻi i ka luhi a me ka hōʻeha koke.
• E hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me ka lele kumu ma mua o ka neʻe ʻana i ke kaula lele ʻaoʻao. Ke aʻo ʻoe i ka lele kumu, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻohui i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao. E kōkua kēia iā ʻoe e kūkulu i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka manawa,

Lepe ʻaoʻao-a-ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lepe ʻaoʻao-a-ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao lele kaula. Eia nō naʻe, pono paha e hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi no ka loaʻa ʻana o ke kani a me ka hoʻonohonoho pono ʻana. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaula lele a hoʻohui mālie i nā neʻe paʻakikī e like me ka lele ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a mālama i kahi kūlana maikaʻi a puni.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lepe ʻaoʻao-a-ʻaoʻao?

• Hoʻokahi Leg Jump Rope: Ma kēia hoʻololi, lele ʻoe ma luna o ke kaula ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻololi i nā wāwae ma waena o nā lele e hoʻokūkū i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ke kaula ʻo Criss-Cross Jump: ʻO kēia ke kau ʻana i kou mau lima i mua o kou kino i ka wā e koli ai ke kaula ma luna o kou poʻo, e hana ana i kahi loop āu e lele ai, e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna i ka hana.
• High Knee Jump Rope: Ma ʻaneʻi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau kuli i kēlā me kēia lele ʻana, e like me ka holo ʻana ma kahi, e hoʻonui ai i ka pilikia cardiovascular a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo kumu.
• Boxer Step Jump Rope: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻololi ʻoe i kou kaumaha mai kekahi wāwae a i kekahi, e hoʻolike ana i ka wāwae o ka pahu pahu, e hoʻomaikaʻi ai i ka agility a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lepe ʻaoʻao-a-ʻaoʻao?

• Speed ​​Skaters: Hoʻohālike kēia i ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao o ka hoʻoikaika ʻana i ke kaula lele, hoʻomaikaʻi i ka wikiwiki o ka ʻaoʻao, ke kaulike, a me ka ikaika haʻahaʻa o ke kino.
• Burpees: ʻO Burpees kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e hoʻokō i ka ʻaoʻao ʻaoʻao Jump Rope ma o ka hoʻopili ʻana i kahi neʻe lele like ʻana, ʻoiai ke ʻimi nei i ke kūpaʻa kumu a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.