Lever Lateral Raise

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lever Lateral Raise

ʻO ka Lever Lateral Raise kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids lateral, ʻoiai e komo pū ana i ke kua a me nā lima. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika o kekahi. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa, ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kekahi papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Lateral Raise

• E ho'oki'eki'e i kou kino, e ho'oki'eki'e i kou 'ao'ao me ka pi'o iki ma kou ku'eku'e a 'emi iki nā lima i mua me he mea lā e ninini ana i ka wai i loko o ke aniani.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana i nā paona a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele, e mālama pono ʻoe i ka mana a ʻaʻole e koli i nā mea kaupaona.
• Hoʻomaha iki ma luna o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā levers i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Lateral Raise

• E mālama i ke kaumaha: I ka hana ʻana i ka Lever Lateral Raise, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomalu i ke kaumaha ma ka neʻe holoʻokoʻa. Mai hoʻokuʻu koke i ke kaumaha ma ka pae i lalo; akā, e hoʻohaʻahaʻa mālie a me ka mana. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mau ʻiʻo i lalo o ka haʻalulu no ka manawa lōʻihi, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaumaha. ʻAʻole hiki i kēia ke hoʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino, akā hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. E hōʻoia e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha me ka hoʻohana wale ʻana

Lever Lateral Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Lateral Raise?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Lateral Raise, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka ʻenehana, hiki iā lākou ke hoʻonui i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Lateral Raise?

• Seated Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma kahi noho, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo poʻohiwi a pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha.
• Cable Lateral Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana a hiki ke hana me ka lima hoʻokahi i ka manawa.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Bent-Over: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi kūlana kūlou, e ʻimi ana i nā deltoid hope ma mua o ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao maʻamau.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral mua: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i nā paona i mua o ke kino ma mua o nā ʻaoʻao, e huli ana i nā deltoids mua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Lateral Raise?

• Lālani Upright: ʻO ka lālani pololei kekahi hana ʻē aʻe e pili ana i nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids lateral a me mua, i hana pū ʻia i ka wā o ka Lever Lateral Raise. Hoʻokomo pū kēia hana i ka trapezius a me ka biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku o ke kino luna.
• Huki Maka: Hoʻohana nā maka huki i nā deltoids hope, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi. Ma ka hoʻokō ʻana i ka Lever Lateral Raises me nā huki maka, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kaulike e kuhikuhi ana i nā poʻo ʻekolu o ka ʻiʻo deltoid.