Lever Lateral Raise

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lever Lateral Raise

ʻO ka Lever Lateral Raise kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids lateral, hoʻonui i ka ikaika o ke kino a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea, hāʻawi ka mīkini lever i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, e hōʻemi ana i ka pōʻino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou kino kino luna, hoʻonui i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e pili ana i ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe, a mālama i ke olakino poʻohiwi maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Lateral Raise

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a mālama i kahi piʻo iki ma kou kuʻe lima.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka leve a i ʻole ka dumbbell ma kou ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana o kou lima me ka papahele, e kūlou iki ana kou kuʻe lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka lever a i ʻole ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka hana me ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Lateral Raise

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: He mea nui e hoʻokō i ka hāpai a me ka pae haʻahaʻa o ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano kaohi. Hōʻalo i ka luli ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **Kuʻekuʻe kuʻekuʻe**: E piʻo iki kou mau kuʻekuʻe lima i ka hoʻoikaika kino. Kōkua kēia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koʻikoʻi ma kou mau kuʻe lima a e hōʻoia i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe no ka mea hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā hono.
• **Weight Weight**: E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono no ka helu o ka hana hou ʻana. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻonui i ka pilikia o

Lever Lateral Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Lateral Raise?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Lateral Raise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau, ʻo ka palekana ka mea nui i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻoikaika hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Lateral Raise?

• Cable Lateral Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo poʻohiwi a pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻO Bent-Over Lateral Raise: Kuhi kēia ʻano i nā deltoids hope, ʻoiai ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i ka wā e kūlou ana ma ka pūhaka.
• Hoʻokahi-Arm Lateral Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā kaʻawale i kēlā me kēia poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Lateral Raise?

• Hiki iā Upright Rows ke hoʻokō i ka Lever Lateral Raises no ka mea ʻaʻole lākou i hoʻopaʻa i nā deltoids lateral wale nō akā i nā ʻiʻo trapezius a me nā ʻiʻo rhomboid, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻohālikelike.
• ʻO Front Raise kekahi hana e pili ana, no ka mea, ke kuhikuhi pono nei lākou i nā deltoids mua, e hoʻokō ana i ka nānā ʻana o ka Lever Lateral Raise i nā deltoids lateral, e hōʻoia ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka ʻāpana poʻohiwi holoʻokoʻa.