Lever Lateral Raise

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lever Lateral Raise

ʻO ka Lever Lateral Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka nani o ke kino. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou poʻohiwi ikaika, hoʻonui i ko lākou kūlana, a kōkua i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Lateral Raise

• E mālama pololei i kou kua, a e kaʻawale kou mau wāwae i ka poʻohiwi. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻopaʻa pololei i kou lima, e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka leve a i ʻole ka dumbbell ma ka ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana o kou lima me ka lepo. E hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o ka neʻe ʻana a ʻaʻole ʻoe e luli i ke kaumaha.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ka leve a i ʻole ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Lateral Raise

• Koho Kaumaha: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. He kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha e alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo wikiwiki. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Kūlana Kuʻekuʻe: E kūlou iki kou mau kuʻe lima i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hoʻemi kēia i ke koʻikoʻi o kou mau ami a hoʻopaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ma kou mau ʻiʻo poʻohiwi. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe no ka mea hiki ke hōʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana: Pono e hana ʻia ka Lever Lateral Raise ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i ka hoʻoikaika kino.

Lever Lateral Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Lateral Raise?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Lateral Raise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, makemake ʻia e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke kōkua i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Lateral Raise?

• Cable Lateral Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• Seated Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā paona.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Bent-Over: Kuhi kēia hoʻololi i nā deltoids hope, ʻoiai ʻoe e kūlou i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻokahi-Arm Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i ka nānā nui ʻana i kēlā me kēia poʻohiwi a hiki ke ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Lateral Raise?

• ʻO ka lālani pololei: ʻO ka lālani pololei e hoʻopaʻa i nā deltoids a me nā ʻiʻo trapezius, e hoʻokō i ka Lever Lateral Raise ma ka hāʻawi ʻana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē a kōkua i ka hoʻomohala ʻana a me ke kaulike ʻana i ka ikaika o ke kino luna.
• Bent Over Reverse Fly: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Lateral Raise ma ka hana ʻana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kaulike a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a pale i nā ʻeha poʻohiwi.