Lever Neck Hoʻololi ʻaoʻao ʻākau

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Neck Hoʻololi ʻaoʻao ʻākau

ʻO ka Lever Neck Right Side Flexion kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka ʻāʻī, ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe i ʻike i ka ʻāʻī ʻāʻī a i ʻole ka hōʻoluʻolu. He kūpono ia no nā limahana o ke keʻena, nā mea pāʻani, a i ʻole nā ​​​​mea ʻē aʻe e hāpai ana i ka ʻeha ma ko lākou ʻāʻī a me nā poʻohiwi. Hiki i ke komo ʻana i kēia hana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻāʻī, ka hoʻonui ʻana i ke kūlana, a me ka hoʻēmi ʻana i ka hopena o nā ʻeha pili i ka ʻāʻī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Neck Hoʻololi ʻaoʻao ʻākau

• E kau i kou lima ʻākau ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou poʻo, ma luna pono o kou pepeiao.
• E kaomi mālie me kou lima, e hoʻoikaika i kou poʻo e hili ma ka ʻaoʻao ʻākau. E mālama pono i kou poʻo i mua a hoʻomaha kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 10-20 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma ka ʻaoʻao hema o kou ʻāʻī.
• E hoʻihoʻi mālie i kou poʻo i ke kūlana waena, e wehe i kou lima, a hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Neck Hoʻololi ʻaoʻao ʻākau

• **Ka neʻe lohi a me ke kūpaʻa**: I ka hana ʻana i ka Lever Neck ʻaoʻao ʻĀkau Flexion, e hōʻoia ʻoe e neʻe mālie i kou ʻāʻī i kou poʻohiwi ʻākau. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha i ka ʻiʻo.
• **Hoʻopololei Pono**: He mea nui e hoʻopaʻa i kou poʻo a me kou ʻāʻī i ka laina me kou kuamoʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka wili a i ʻole ke hili ʻana i kou poʻo i mua a i hope paha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohuli ʻana i ke poʻo i ka wā e hana ana i ka flexion ʻaoʻao, hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī.
• **Nui Pono o ke Kū'ē**: Inā ʻoe e hoʻohana nei i ka mīkini no kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻohana i ka nui kūpono o ke kū'ē. ʻO ka nui o ke kaumaha hiki ke hoʻopilikia i kāu

Lever Neck Hoʻololi ʻaoʻao ʻākau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Neck Hoʻololi ʻaoʻao ʻākau?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Neck Right Side Flexion. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole a hiki i ka manawa e ʻoluʻolu ai kekahi i ka neʻe. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka ʻike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Neck Hoʻololi ʻaoʻao ʻākau?

• Hoʻohui ka Lever Neck Right Side Flexion me Resistance Band i kahi hui kūʻē e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Lever Neck Right Side Flexion with Dumbbell e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell māmā ma ka ʻaoʻao o kou poʻo e hoʻonui i ke kaumaha.
• ʻO ka Incline Lever Neck Right Side Flexion kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa incline, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe.
• ʻO ka Lever Neck Right Side Flexion me ka Stability Ball e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kaupaona ʻana ma kahi pōleʻa kūpaʻa e hoʻopili ai i kāu kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Neck Hoʻololi ʻaoʻao ʻākau?

• ʻO nā poʻohiwi: ʻOiai e hoʻopaʻa mua ana i nā ʻiʻo trapezius ma nā poʻohiwi, hana pololei kēia hana i nā ʻiʻo ʻāʻī. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo pili, hāʻawi ia i ke kākoʻo maikaʻi a me ke kūpaʻa no ka neʻe ʻana o ka ʻāʻī, a laila e hoʻokō i ka Lever Neck Right Side Flexion.
• Neck Rotation: ʻO kēia hana e pili ana i ka hoʻololi ʻana o ka ʻāʻī i nā ʻaoʻao ʻelua, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka neʻe a me ka maʻalahi. Hoʻopiha ʻo ia i ka Lever Neck Right Side Flexion ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo like akā ma ke ʻano ʻokoʻa, akā hoʻohui ʻia, e hāpai ana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka ʻāʻī.