Lever Noho Hip Hoʻohui

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Nā iwi ʻelua: , Gracilis

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Hip Hoʻohui

ʻO ka Lever Seated Hip Adduction kahi hoʻoikaika ikaika i manaʻo ʻia e kālele ana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, ʻo ia hoʻi ka hui adductor. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a i ʻole nā ​​​​mea hoʻoikaika kino e makemake e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kūpaʻa, a me ke kaulike muscular. ʻAʻole maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka aesthetics o ka wāwae holoʻokoʻa, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā neʻe a me nā haʻuki e koi ai i nā pūhaka paʻa a me nā ʻūhā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Hip Hoʻohui

• E noho ma luna o ka mīkini me kou kua i paʻa i ka pad, e kau ana i kou ʻūhā i loko i nā pā i hāʻawi ʻia.
• E paʻa i nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka mīkini no ka paʻa, a e hoʻopaʻa pono i kou mau wāwae i ka papahele.
• E kaomi mālie i kou ʻūhā i nā pad, e hui pū me ke ʻano hoʻomalu, a e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou kino luna.
• Ma hope o ka hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana i loko o ka neʻe holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Hip Hoʻohui

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana:** Mai hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i waho i ka ʻaoʻao. Hiki i kēia kuhi hewa ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo ʻūhā. ʻO ka neʻe ʻana he ʻomi ʻoluʻolu i loko, ʻaʻole he pahu ikaika.
• ** Ka hanu kūpono:** E hoʻomanaʻo e hanu pono i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hoʻokuʻu i kou ʻūhā i ka wā e hoʻokuʻu ai. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ke koko a pale i kou mau ʻiʻo mai ka loaʻa ʻana o ka oxygen e pono ai lākou.
• **Kaumaha kūpono:** Mai hoʻohana nui

Lever Noho Hip Hoʻohui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Hip Hoʻohui?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Hip Adduction. He mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, a he mea koʻikoʻi ia e hana mālie a hoʻomalu ʻia. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono nā poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana i ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Hip Hoʻohui?

• ʻO ka Hoʻohui Hip Hoʻopunipuni: Hana ʻia kēia hana ma ka papahele a i ʻole ka moena, kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae luna, e hana ana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko.
• ʻO ka Lunge ʻaoʻao: ʻAʻole hana kēia ʻano i nā adductors wale nō, akā, ʻo nā glutes, quads, a me nā hamstrings. Kū ʻoe me nā kapuaʻi me ka laula o ka ʻāʻī, e hele i kekahi wāwae i waho i ka ʻaoʻao, a e kukuli i ke kuli o ka wāwae heʻe ʻoiai e hoʻopaʻa pololei ana kekahi wāwae.
• ʻO ka Sumo Squat: He kuʻekuʻe kū ākea kēia kahi e kuhikuhi ʻia ai kou manamana wāwae i waho. Hoʻopili ia i nā ʻūhā i loko, me nā glutes a me nā quads, ʻoi aku ma mua o ka squat kuʻuna.
• ʻO ka Pilates Side Leg Lift: Hana ʻia kēia hana e moe ana ma kou ʻaoʻao me

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Hip Hoʻohui?

• ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Lever Seated Hip Adduction no ka mea e koi ana lākou i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hana i nā ʻiʻo ʻūhā i loko, a kōkua pū i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ʻūhā.
• Hiki ke hoʻokō maikaʻi ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Glute Bridge i ka Lever Seated Hip Adduction, no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā glutes a me nā hamstrings, e kākoʻo ana i nā ʻiʻo adductor hip a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.