Lever Triceps Hoʻonui

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Nā iwi ʻelua: , Gracilis, Pectineous

Palapala Hoʻouna i ka Lever Triceps Hoʻonui

ʻO ka Lever Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻokō i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i ka Lever Triceps Extension i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka ikaika lima, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana kino e pono ai ka mana o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Triceps Hoʻonui

• E hoʻopaʻa i nā lima lever me ka hoʻopaʻa lima a me kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere, e hōʻoia i ka like o kou mau lima luna me ka papahele.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima, e hoʻokuʻu i ka leve i lalo a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima a kū pololei i ka papahele, ʻoiai e paʻa ana kou mau kuʻe lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hoʻopaʻa i kāu triceps ma lalo o ka neʻe.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau kuʻekuʻe e hoʻi i kahi kihi 90-degere, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu o ka reps.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Triceps Hoʻonui

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pōʻino o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo piha ʻana o kāu triceps i ka hoʻoikaika kino.
• **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe**: ʻOiai he mea nui ia e hohola piha i kou mau lima e hoʻokomo i kāu triceps, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• **E Paʻa Kou Kino**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kou kino e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaumaha. Akā, e nānā i ka mālama ʻana i kou kino a hoʻohana i kāu triceps e hana i ka neʻe. E hōʻoia kēia

Lever Triceps Hoʻonui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Triceps Hoʻonui?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Triceps Hoʻonui?

• ʻO ka Seated Lever Triceps Extension kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e noho ai ʻoe ma kahi noho a hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka mīkini lever.
• ʻO ka Lying Lever Triceps Extension kahi ʻano ʻokoʻa kahi e moe ai ʻoe ma kahi papa pālahalaha a hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou umauma me ka mīkini lever.
• ʻO ka Single-Arm Lever Triceps Extension kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i ka nānā nui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka Incline Lever Triceps Extension kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi incline bench, e kuhikuhi ana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Triceps Hoʻonui?

• Skull Crushers: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Triceps Extensions ma ka nānā ʻana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka hui puʻupuʻu tricep holoʻokoʻa.
• Tricep Dips: ʻO Tricep Dips kekahi hana ʻē aʻe e kuhikuhi ana i nā triceps, e hoʻokō ana i ka Lever Triceps Extensions ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻoikaika kino e hiki ke hoʻonui i ka ikaika tricep āpau a me ka hoʻomanawanui.