Lever Noho Hoʻonui Puʻuwai

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Hoʻonui Puʻuwai

ʻO ka Lever Seated Leg Extension he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo wāwae ikaika a ʻoi aku ka maopopo. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi i ke kūpaʻa e kūpono i nā hiki o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka wāwae, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a kākoʻo i nā hana hana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Hoʻonui Puʻuwai

• E hoʻoponopono i ka pad a me ke kua i hiki i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degree, e hōʻoia i ka paʻa o kou kua i ke kua a paʻa kou mau wāwae ma ka paepae wāwae.
• E hoʻopaʻa i nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka mīkini no ka paʻa ʻana, a laila e hoʻolōʻihi mālie i kou mau wāwae a kū pololei i mua ou, e hoʻopaʻa i ke koena o kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka haʻalulu i kāu quadriceps.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka neʻe ʻana e hōʻoia i ʻole ʻoe e hoʻokuʻu i nā kaumaha.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Hoʻonui Puʻuwai

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano like. Kōkua kēia ʻenehana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a pololei akā ʻaʻole laka ʻia, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i lalo a hiki i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻoikaika piha ʻana o nā ʻiʻo i ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo

Lever Noho Hoʻonui Puʻuwai Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Hoʻonui Puʻuwai?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Leg Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Hoʻonui Puʻuwai?

• ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o ka wāwae: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ʻoe ma kou ʻōpū a hoʻohana i ka mīkini hoʻonui wāwae a i ʻole nā ​​wāwae wāwae e hāpai i kou mau wāwae i luna, e kuhikuhi ana i nā hamstrings a me nā quadriceps.
• ʻO ka hoʻonui ʻana i ka wāwae hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hana hoʻokahi wāwae i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa.
• ʻO ka Resistance Band Leg Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni nā kuʻekuʻe wāwae a i hoʻopaʻa ʻia paha i kahi kiko paʻa, e ʻae iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ka mīkini a hoʻoponopono i ke kūpaʻa e like me ka mea e pono ai.
• Ka Dumbbell Leg Extension: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma kahi noho me kahi dumbbell i paʻa ma waena o kou mau wāwae, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae e hāpai i ke kaumaha, hiki ke koho maikaʻi inā ʻaʻole ʻoe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Hoʻonui Puʻuwai?

• Nā Lunges Walking: Hoʻopiha nā lunges hele wāwae i ka Lever Seated Leg Extensions ma o ka hoʻopili ikaika ʻana i kāu quadriceps a me nā glutes, e like me ka hoʻonui ʻana i nā wāwae, akā e hoʻokūkū pū i kou kaulike a me ka hoʻohui ʻana, e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa hana i kāu hana maʻamau.
• Leg Press: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wāwae wāwae kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Lever Seated Leg Extensions no ka mea e pili ana i ke koʻikoʻi kaʻawale like i nā quadriceps a me nā glutes, akā pili pū kekahi i nā hamstrings a me nā bipi keiki, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.