Lālani Kūlou me ke kāwele

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kūlou me ke kāwele

ʻO ka Bent-Over Row me ke kāwele he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika hana. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea liʻiliʻi wale nō - he kāwele wale nō - akā hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, e lilo ia i mea hoʻohui kūpono i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kūlou me ke kāwele

• E kukuli iki i kou mau kuli a e hili ma ka pūhaka, e hoʻopaʻa i kou kua a ʻaneʻane like kou lama me ka papahele.
• Huki i ke kāwele i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kūlou me ke kāwele

• Ka ikaika paʻa: He mea nui ka paʻa ikaika no kēia hana. Inā nāwaliwali kou paʻa ʻana, e paheʻe ke kāwele mai kou mau lima, e alakaʻi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a i ʻole ka hōʻeha. E paʻa pono ʻoe i ke kāwele ma nā ʻaoʻao ʻelua.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. Ke huki ʻoe i ke kāwele ma kou pūhaka, e ʻomi i kou mau poʻohiwi a paʻa i kekona ma mua o ka hoʻokuʻu mālie ʻana i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inh

Lālani Kūlou me ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kūlou me ke kāwele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Bent-Over Row me ka hoʻomaʻamaʻa kāwele. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i ka hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻeha. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ke kaumaha māmā a i ʻole ke kāwele wale nō a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ko lākou ikaika. Paipai ʻia hoʻi e nānā kekahi i kāu palapala a i ʻole e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa i ka wā e hoʻomaka ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kūlou me ke kāwele?

• Bent-Over Row with Resistance Band: Ma kahi o kahi kāwele, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi hui kūʻē i hiki ke hāʻawi i kahi ʻano ʻano ʻino a paʻakikī i kou mau ʻiʻo.
• Bent-Over Row with Towel and Dumbbell: ʻO ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kekahi lima a me kahi kāwele ma kekahi e hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou ikaika paʻa a me ke kaulike holoʻokoʻa.
• ʻO Incline Bench Towel Row: Ma ka hoʻonohonoho ʻana i kahi noho incline a kau i ka maka i lalo, hiki iā ʻoe ke hana i ka neʻe ʻana me ke kāwele, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa a kuhikuhi i nā ʻiʻo ʻokoʻa.
• Bent-Over Row with Towel and Kettlebell: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell ma kahi o ka dumbbell, e hāʻawi ana i kahi mahele kaumaha ʻē aʻe a hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kūlou me ke kāwele?

• Hoʻopili pū ʻia nā huki huki i ka Bent-Over Row me ke kāwele i ko lāua nānā ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino o luna, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo hope a me nā biceps, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO ka lālani T-bar kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Bent-Over Row me ke kāwele, no ka mea, e kuhikuhi pū ana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā rhomboids, ma laila e hoʻonui ai i kou ikaika huki a hoʻomaikaʻi i kāu ʻano hoe.