Lunge

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lunge

ʻO ka Lunge kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo i kou mau wāwae a me kou pūhaka, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. He kūpono ia no nā mea a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki, ma muli o kona hiki ke hoʻololi i ka ikaika a me ke ʻano. Makemake ka poʻe e hana i nā lunges ʻaʻole wale no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ke kani ʻana, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge

• E hele i mua me kou wāwae ʻākau, e mālama i kou kuamoʻo i ke kiʻekiʻe a me kou mau poʻohiwi i lalo.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā ʻākau me ka papahele a ʻo kou kuli ʻākau ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau, e mālama iki i kou kuli hema mai ka honua.
• E hoʻokuʻi hou i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokele i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau.
• E hana hou i nā ʻanuʻu like me kou wāwae hema i mua, e hoʻololi i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge

• E mālama pono i kou kino luna: Pono kou kino luna e pololei a pololei i ka wā holoʻokoʻa. E hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha no ka mea hiki ke hoʻopilikia i kou kuamoʻo a hoʻolei i kāu kaulike.
• Hoʻopili i kāu Core: He kuleana koʻikoʻi kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o ka lunges. Hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi i ke kūpaʻa a pale i ka ʻeha.
• Mai wikiwiki: E lawe i kou manawa me kēlā me kēia lunge, e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka mana. ʻO ka holo wikiwikiʻana i ka neʻeʻana e hiki ke alakaʻi i keʻano kūponoʻole, e ho'ēmi i ka pono o ka hoʻoikaika a me ka hoʻonuiʻana i ka pilikia o kaʻeha.
• Hohonu o ka Lunge: E hōʻalo i ka hele ʻana i loko o ka lunge no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau kuli. Pono ka ʻūhā mua e like me

Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino. He hana maikaʻi loa ia no ka hana ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka ʻūhā a me ka ʻāʻī. Eia naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Makemake paha lākou e hoʻomaka me nā lunges paona kino ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā paona. Paipai mau ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge?

• ʻO ka Lateral Lunge ka hele ʻana i ka ʻaoʻao ma mua o ka hele ʻana i mua, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o loko a me waho.
• ʻO ka Walking Lunge kahi lunge ikaika kahi e neʻe mau ai ʻoe i mua, hoʻololi i nā wāwae, kahi e hoʻohālikelike ai i kou kaulike.
• Hoʻohui ka Jumping Lunge i kahi mea cardio i ka hoʻomaʻamaʻa ma o ka hoʻohui ʻana i kahi lele ke hoʻololi ʻoe i nā wāwae.
• ʻO ka Curtsy Lunge kahi ʻano ʻokoʻa kahi āu e hehi ai i kou wāwae ma hope o kou kino, e hoʻopili ana i nā glutes a me nā ʻūhā ma kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge?

• Hoʻopili pū nā pae kiʻekiʻe iā Lunges ʻoiai ua komo lāua ʻelua i nā neʻe like a komo i nā pūʻulu ʻiʻo like, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a hoʻonui i ka neʻe.
• Hoʻopiha ka Deadlifts iā Lunges ma ka huli ʻana i ke kaulahao hope, me ka hamstrings a me ka glutes, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike, pono no ka hana pono ʻana i nā lunges.