Lever Kū Hope Kik

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lever Kū Hope Kik

ʻO ka Lever Standing Rear Kick kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kālai i nā ʻiʻo gluteal, e hāʻawi ana i kahi kino haʻahaʻa ikaika a ikaika. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, kūlana, a i ʻole e hoʻokō i kahi hiʻohiʻona kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Kū Hope Kik

• E hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a me kou kua i pololei, a laila e hāpai mālie i kekahi wāwae ma hope ou e like me kou hiki ke ʻoluʻolu me ka mālama pololei ʻana i kou wāwae.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no ke kekona, e hōʻoia i ka ʻomi ʻana i kāu mau kī.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i ka hana no ka helu hou ʻana i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana i ka helu like o ka hana hou ʻana me kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Kū Hope Kik

• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike akā hoʻohui pū kekahi i kahi mea hoʻomaʻamaʻa i kou ʻōpū ʻōpū. He nui ka poʻe e poina i ka hoʻokomo ʻana i kā lākou kumu, hiki ke alakaʻi i kahi kūlana paʻa ʻole a me ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻole.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka Lever Standing Rear Kick, pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i ka wāwae i hope a i waho. Akā, e nānā i ka ʻomi ʻana i nā ʻiʻo glute ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou wāwae ma hope ou.
• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano pololei. A laila, e hoʻonui mālie i ke kaumaha i kou ikaika ʻana. Ke hoʻohana nei i ke kaumaha ʻo ia hoʻi

Lever Kū Hope Kik Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Kū Hope Kik?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Standing Rear Kick. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke kaʻina hana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻolohe i ko lākou kino. Inā manaʻo lākou i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kūkākūkā pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Kū Hope Kik?

• ʻO ka Resistance Band Rear Kick: Ma kēia ʻano, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē e hoʻohui i ka ʻāʻī, hiki ke hoʻoponopono ʻia e kūpono i ka pae hoʻoikaika kino o ka mea hoʻohana.
• ʻO ka Dumbbell Rear Kick: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma ka piko o ke kuli i ka wā o ke kīkē e hoʻohui i ke kaumaha a hoʻonui i ka paʻakikī.
• ʻO ka Ankle Weight Rear Kick: Ke hoʻohana nei kēia mana i nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ke kū'ē i ke kī, e hoʻoikaika ana i nā glutes a me nā hamstrings.
• ʻO ka Bosu Ball Rear Kick: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi pōleʻa Bosu e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻopili ana i ke kumu a me nā glutes a me nā hamstrings.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Kū Hope Kik?

• Lunges: ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hui pū me ka Lever Standing Rear Kicks no ka mea hana lāua i nā pūʻulu ʻiʻo like ma ke kino haʻahaʻa, e like me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, akā mai nā kihi ʻokoʻa, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
• Deadlifts: Hoʻopiha ka Deadlifts i ka Lever Standing Rear Kicks ma ka huli ʻana i nā hui puʻupuʻu like ʻole, me nā glutes a me nā hamstrings, akā e hoʻopili pū ana hoʻi i ke kua i lalo a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike e pono ai no ka hoʻokō pono ʻana i ka Lever Standing Rear Kicks.