Lunge hope

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lunge hope

ʻO ka Barbell Rear Lunge kahi hoʻoikaika ikaika-hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino ma ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha o ka barbell. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale e kūkulu i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki holoʻokoʻa a me ka hana i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge hope

• E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i kahi lunge, e kukuli i nā kuli ʻelua ma kahi kihi 90-degere, e mālama i kou kuli mua ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae a ʻaʻole e hoʻopā i kou kuli hope i ka honua.
• E hoʻokuʻu i luna ma kou kuʻekuʻe wāwae mua e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua i pololei i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i ka neʻe like ma ka ʻaoʻao hema, e heʻe i kou wāwae hema i hope i kahi lunge.
• E hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana iā ʻoe i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge hope

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hana mālie i kēlā me kēia lunge me ka mana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoia pū i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo, e ʻae ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.
• Kaumaha Kaulike: I ka wā e hoʻohana ai i ka barbell, he mea nui e puunaue like i ke kaumaha ma kou mau poʻohiwi. Hiki i ke kaumaha ʻole ke alakaʻi i ke kaulike ʻole a hiki ke hōʻeha. E hōʻoia i ke kikowaena o ka pahu ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• Depth of Lunge: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole e hele hohonu i ka lunge. Manaʻo e hoʻolikelike kou ʻūhā mua me ka papahele ma lalo o ka lunge. Eia naʻe, mai ʻae

Lunge hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Rear Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa, e komo pū me nā glutes, hamstrings, a me quadriceps. He mea kōkua no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka paʻa. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka ʻole o ke kaumaha, a i ʻole me ka pahu pahu māmā loa, e hoʻohaʻahaʻa i ka neʻe ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono a pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge hope?

• Kettlebell Rear Lunge: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka barbell me kahi kettlebell, hiki ke paʻa i ka lima hoʻokahi a ʻelua paha i ka wā e lele ana.
• ʻO ke kaumaha o ke kino hope: ʻAʻole pili kēia hoʻololi i ke kaupaona ʻana, e hilinaʻi wale ana i ke kaumaha o ke kino no ke kūʻē.
• Walking Rear Lunge: Ma kēia hoʻololi, ma kahi o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka ma hope o kēlā me kēia lunge, hoʻomau ʻoe i ka neʻe ʻana i mua, me nā wāwae ʻē aʻe.
• Overhead Barbell Rear Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell ma luna o ke poʻo me nā lima ʻelua i ka wā e hana ana i ka lunge, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻokomo hou i ke kino o luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge hope?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻopiha i ka Barbell Rear Lunges no ka mea e nānā ana lākou i ke kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, akā hoʻokomo pū i ke kua i lalo a me ke kumu, e hāpai ana i ke kaulike holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa e hiki ke hoʻonui i ka hana o nā lunges.
• ʻO nā ʻanuʻu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana me nā paona, hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i kahi hana maʻamau e komo pū ana me Barbell Rear Lunges, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes i kahi neʻe unilateral like, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.