Lunge hope

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lunge hope

ʻO ka Barbell Rear Lunge kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi nui ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka paʻa kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka wehewehe muscular. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka mana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge hope

• E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge. Pono e kulou kou kuli mua ma kahi kihi 90-degere a kokoke pili kou kuli hope i ka papahele.
• E kaomi i kou kuʻekuʻe wāwae mua e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa ka pahu.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae hema i hope i kēia manawa.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge hope

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli i hope mai ka lunge. Akā, e no'ono'o i nā hana i ho'omalu 'ia. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka me ka mana. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i nā ʻeha.
• E hoʻomau i kou umauma: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole e hoʻokuʻu i kou kino luna i ka wā o ka lunge. E mālama mau i kou umauma i luna a i hope i hope. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a pale i ke kaumaha ma kou kua i lalo.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Inā he mea hou ʻoe

Lunge hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Rear Lunge, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge hope?

• Kettlebell Rear Lunge: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka barbell me kahi kettlebell, hiki ke paʻa i hoʻokahi a i ʻole nā ​​lima ʻelua, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Bodyweight Rear Lunge: ʻAʻole pono kēia hoʻololi i kekahi mea hana, e lilo ia i koho maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe makemake e nānā i ke ʻano a me ke kaulike.
• Walking Rear Lunge: ʻO kēia hoʻololi ikaika e pili ana i ka hele ʻana i hope i loko o kahi lunge, a laila hoʻokuke aku me ka wāwae hope e lawe i mua i ka pae aʻe.
• Rear Lunge me kahi Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili ʻana i ka lunge, kahi e hoʻopili ai i ke kumu a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge hope?

• Deadlifts: Hoʻopiha ka Deadlifts i ka Barbell Rear Lunges ma ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, me nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho pono ʻana no ka hana lunges me ke ʻano kūpono.
• Nā ʻanuʻu: He mea hoʻohui maikaʻi nā ʻanuʻu i ka Barbell Rear Lunges ʻoiai lākou e kuhikuhi pū ana i nā glutes, quadriceps, a me nā hamstrings, akā me ka hoʻohui ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana lunge a me ka symmetry i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo.