ʻO Barbell Narrow Stand Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Narrow Stand Squat

ʻO ka Barbell Narrow Stance Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka wehewehe muscular. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpono i ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a me ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Narrow Stand Squat

• E hoʻopili i kou kino, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua i ka wā e kukuli mālie ai ʻoe i kou mau kuli, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele, a i ʻole e like me kou hiki ke hiki, e mālama pono i ke kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a me kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono i kēlā me kēia rep.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Narrow Stand Squat

• E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o nā kuli: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli e hāʻule i loko i kou kuʻekuʻe ʻana. Hiki i kēia ke hōʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻokuke ikaika i kou mau kuli i ka wā e kuʻi ana, e hōʻoia i ka laina me kou mau wāwae.
• E mālama i kāu neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano kaohi, hoʻomaha no kekona ma lalo o ka squat, a laila e hoʻihoʻi i luna me ka ikaika. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo pono a pau a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E mālama i kou umauma: ʻO kekahi hewa maʻamau ke hilinaʻi nui i mua,

ʻO Barbell Narrow Stand Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Narrow Stand Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Narrow Stance Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ke hoʻomaʻamaʻa mua i ka neʻe ʻana me ke kaumaha ʻole e ʻike i ke ʻano. Ke piʻi aʻe ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki ke hoʻohui mālie ke kaumaha. Manaʻo mau ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka poʻe hoʻomaka e hōʻoia i ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Narrow Stand Squat?

• ʻO ka Front Squat kahi ʻano ʻē aʻe kahi e paʻa ai ka barbell i mua o kou kino, e paipai ana i ke kua pololei a me ke kū haiki.
• Pono ka Zercher Squat iā ʻoe e paʻa i ka pahu ma ka ʻaoʻao o kou mau kuʻekuʻe, kahi e alakaʻi maoli ai i kahi kūlana haiki.
• ʻO ka Overhead Squat kahi hoʻololi paʻakikī kahi e paʻa ai ka barbell ma luna o ke poʻo a puni ka neʻe ʻana, pono ke kū haiki no ke kaulike.
• ʻO ka Pistol Squat kahi hoʻololi ʻokoʻa wāwae wāwae hoʻokahi i hiki ke hana ʻia me kahi barbell, e kālele ana i ka ikaika a me ke kaulike ma kahi kū haiki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Narrow Stand Squat?

• ʻO Glute Bridge: Ke kuhikuhi pono nei kēia hana i nā glutes a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i ka squat kūleʻa. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano squat holoʻokoʻa a pale i ka ʻeha.
• Hoʻokiʻekiʻe Pipi: ʻOiai ʻo ka manaʻo nui o ka Barbell Narrow Stance Squat ma nā ʻūhā a me nā ʻūhā, ʻo ke kau ʻana o ke keiki bipi e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa wāwae kaulike a kōkua i ka neʻe ʻana i luna o ka neʻe squat.