Lunge hope me nā kaula kaua

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaula

Palapala Hoʻouna i ka Lunge hope me nā kaula kaua

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Rear Lunge me Battling Ropes kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e hui pū ai i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, ikaika koʻikoʻi, a me ka hoʻonohonoho ʻana ʻoiai e hoʻonui ana i ko lākou puʻuwai. He mea pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e manaʻo ana e puhi i nā calorie, hoʻonui i ka leo ʻiʻo, a hoʻonui i ko lākou pae kino holoʻokoʻa ma ke ʻano leʻaleʻa a paʻakikī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge hope me nā kaula kaua

• E hoʻomaka e hana i ka lunge hope ma ka heʻe ʻana i kou wāwae ʻākau i hope a e kulou i nā kuli ʻelua e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou kuli hema ma kahi kihi 90-degere.
• Ke neʻe nei ʻoe i loko o ka lunge, e hāpai i kou mau lima i ka manawa like a hahau i nā kaula i luna a i lalo me ke ʻano nalu.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻomau ʻana i ka neʻe ʻana o ka nalu me ke kaula.
• E hana hou i ka lunge me kou wāwae hema e hoʻi i hope, e hoʻomau i ka hoʻoneʻe ʻana i nā kaula i ka neʻe ʻana e like me ka nalu, a e hoʻololi i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge hope me nā kaula kaua

• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e hana pololei i ka neʻe ʻana, akā e pale pū kekahi i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha.
• E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kaumaha loa: ʻo ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i nā kaula kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me nā kaula māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika a me kou ʻenehana.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻonohonoho ʻia: E hoʻāʻo e hoʻohui i kāu lunge me ka nalu o ke kaula no ka nui

Lunge hope me nā kaula kaua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge hope me nā kaula kaua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Rear Lunge with Battling Ropes, akā makemake ʻia e hoʻomaka me nā kaula māmā a liʻiliʻi ka hana hou ʻana. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono kēia hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka ikaika, no laila paʻakikī paha ia no ka mea hoʻomaka. He mea maikaʻi ke hoʻoikaika mālie i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana i ka lunge hope a me nā kaula hakakā. E like me nā manawa a pau, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge hope me nā kaula kaua?

• Rear Lunge with Single-Arm Battling Ropes: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō e hoʻopololei i ke kaula i ka wā e mālama ana i ke kūlana lunge hope, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka ikaika unilateral.
• Lunge hope me nā kaula kaua a me ka lele: E hoʻohui i kahi lele i kou piʻi ʻana mai ka lunge, e hoʻonui i ka ikaika a hoʻohui i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Lunge hope me nā kaula kaua a me ka wili: I kou lele ʻana, e wili i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopili i kāu obliques a hoʻohui i kahi mea hoʻololi i ka hoʻoikaika.
• Lunge hope me nā kaula kaua a me ka hele ʻana o Kettlebell: E paʻa i ka bele ma ka lima hoʻokahi ke hoʻokō ʻoe i ka lunge, e hāʻawi ana ma lalo o kou wāwae mua i kou lima ʻē aʻe i kou lele ʻana, e hoʻohui i kahi

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge hope me nā kaula kaua?

• Lele Lele: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi cardiovascular a me ka agility, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka wikiwiki a me ka maikaʻi o kāu mau neʻe ʻana i ka hana ʻana i nā Rear Lunges me nā kaula kaua.
• Kettlebell Swings: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Rear Lunge me nā kaula kaua no ka mea e kuhikuhi ana i nā hui puʻupuʻu like, me nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻokomo pū ana i kahi neʻe ikaika e hoʻomaikaʻi ai i ka mana a me ka hoʻomanawanui.