V-Ilalo

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona

Palapala Hoʻouna i ka V-Ilalo

ʻO ka V-Up Down kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻoikaika ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka abs, ke kua lalo, a me nā flexors hip, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, agility, a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino, a me ke kōkua ʻana i kā lākou huakaʻi hoʻemi kaumaha ma muli o kona hiki ke puhi i ka calorie.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step V-Ilalo

• E hoʻopili i kou poʻo a ma ka manawa like, e hāpai i kou mau wāwae a me kou kino luna mai ka papahele e hana i kahi ʻano 'V' me kou kino.
• E kau i kou mau lima i kou mau wāwae, e mālama pono i kou mau wāwae a me kou mau lima e like me ka hiki.
• E paʻa i kēia kūlana 'V' no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae a me kou kino luna i lalo i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu i ka hana holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana V-Ilalo

• Puka Pololei: Pono ke ʻano kūpono no kēia hana. E moe palahalaha ma kou kua me kou mau wāwae pololei a hohola kou mau lima i luna. E hoʻopaʻa i kou mau wāwae a pili kou mau lima i kou mau pepeiao ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau maʻaneʻi ʻo ke kulou ʻana i nā kuli a i ʻole ka hoʻokaʻawale ʻana i nā lima mai nā pepeiao, hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hana.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ka neʻe ʻana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono akā e hōʻemi hoʻi i ka pilikia o ka hōʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i kou kino i luna a i lalo, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• E hoʻomau i ke komo ʻana o Core: I ka wā o ka V-Up Down, he mea nui e hoʻomau i kāu hana nui

V-Ilalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka V-Ilalo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika V-Up Down, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i ka ikaika a me ke kaulike. Pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano ma mua o ka wikiwiki a i ʻole ka helu o ka hana hou ʻana. Inā paʻakikī loa, aia nā hoʻololi a me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika e pono ai, e like me nā kuli kuli a i ʻole nā ​​crunches kumu. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka V-Ilalo?

• ʻO ka Bent Knee V-Up Down kekahi mea ʻē aʻe, kahi e kukuli ai ʻoe i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae, e maʻalahi a maʻalahi hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka poʻe hoʻomaka.
• Hoʻohui ka Weighted V-Up Down i kahi paʻakikī hou ma ka hoʻopaʻa ʻana i kahi paona liʻiliʻi a i ʻole pōpō lāʻau lapaʻau ma kou mau lima ke hana ʻoe i ka neʻe.
• ʻO ka V-Up Down with a Twist e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou ʻūhā i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae a me ke kino o luna, e kuhikuhi ana i nā obliques i hoʻohui ʻia i ke kumu.
• ʻO ka V-Up Down me kahi Paʻa e pili ana i ka hoʻomaha ma luna o ka neʻe ʻana no kekahi mau kekona e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka V-Ilalo?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka V-Up Down no ka mea e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo ʻūhā, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i nā ʻeha i ka wā o ka V-Up Down.
• Pili pū ka Bicycle Crunches i ka V-Up Down, no ka mea, ke kuhi nei lākou i ka abs a me nā obliques, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokiʻekiʻe ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā neʻe i ka V-Up Down.