V-Ilalo

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona

Palapala Hoʻouna i ka V-Ilalo

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa V-Up Down kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a paʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka hana koʻikoʻi, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hōʻemi i ka ʻeha hope, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step V-Ilalo

• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou mau lima a me kou mau wāwae mai ka honua i ka manawa like, e kulou ma ka pūhaka, e hana i ke ʻano 'V' me kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana 'V' no kekahi mau kekona, e mālama pololei i kou mau lima a me kou mau wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima a me kou mau wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kou kumu a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou mau lima a i ʻole nā ​​wāwae i ka lepo ma mua o ka hana hou ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i ʻōlelo ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana V-Ilalo

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hana i kēlā me kēia pane me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻopili pono i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i ke kino i luna a i lalo, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua lalo.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hemo i kou hāpai ʻana i kou kino i ke kūlana 'V'. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ke komo ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hāʻawi i ka ikehu e hana ai i ka hoʻoikaika kino.
• Pumehana: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka V-Up Down, e hōʻoia ʻoe

V-Ilalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka V-Ilalo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa V-Up Down, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika kumu. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maʻalahi a hana mālie a hiki i nā neʻe paʻakikī e like me ka V-Up Down. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika e pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka V-Ilalo?

• ʻO ka Bent Knee V-Up Down: Ma kahi o ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae, kukuli ʻoe i kou mau kuli i ka wā e hāpai ai, e maʻalahi ai ka poʻe hoʻomaka.
• ʻO ka Weighted V-Up Down: Paʻa ʻoe i ke kaumaha a i ʻole ka pōpō lāʻau lapaʻau ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka ikaika.
• ʻO ka Twisted V-Up Down: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā wāwae ʻelua a me nā lima pololei i luna, wili ʻoe i kou ʻōpū a hoʻāʻo e hoʻopā i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema a me ka hope.
• ʻO ka V-Up Down me ka Leg Raise: Ma hope o ka hana ʻana i ka V-Up maʻamau, mālama ʻoe i kou mau wāwae i ka lewa a hana i kahi wāwae wāwae ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā lākou i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka V-Ilalo?

• Paʻa Paʻa Paʻa: Hana like kēia me ka V-Up Down ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā obliques, hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi o kēia mau wahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hoʻomanawanui ma V-Up Down.
• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka V-Up Down ma ka nānā ʻana i ka neʻe ʻana o ka pahu, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā obliques a me ke kumu holoʻokoʻa, a laila e kākoʻo i ke kino i ka wā o ka neʻe ʻana o V-Up Down.