Luu ma ka papahele me ka noho

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae

Palapala Hoʻouna i ka Luu ma ka papahele me ka noho

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Dip on Floor me ka noho noho he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i ke kino luna e hoʻopaʻa mua i nā triceps, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo o ka umauma. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ke kūlana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Luu ma ka papahele me ka noho

• E kulou i kou mau kuli e noho i lalo a kau i kou mau lima ma ka lihi o ka noho, e kuhikuhi ana nā manamana lima i kou kino.
• E hoʻokuʻu i kou mau lima a hoʻoneʻe i kou lalo mai ka noho, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hiki i kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a hiki i ka lōʻihi loa, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou pūhaka i ka noho a hāpai ʻia kou umauma.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Luu ma ka papahele me ka noho

• Pepa Pololei: E hoʻomaka ma ka noho ʻana ma ka lihi o ka noho me kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou pūhaka. E hoʻoneʻe i kou pūhaka i mua, mai ka noho, a e kulou i kou mau kuʻe lima e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele. Pono e kūlou kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere. E hoʻopaʻa i kou kua ma kahi kokoke i ka noho e pale aku i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau poʻohiwi, he kuhi hewa ia.
• E hoʻopili i kāu Core: He mea nui ia e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa. Kōkua pū kēia i ka pale ʻana i kou kua i lalo.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i nā luʻu. Akā, e hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ke ʻano lohi. ʻAʻole ʻoi aku ka palekana akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana ʻana i kou mau ʻiʻo a puni ka neʻe.
• Mai hana

Luu ma ka papahele me ka noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Luu ma ka papahele me ka noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dip on Floor with Chair exercise, akā he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻohana mua kēia hana i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me ka umauma. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi ʻili haʻahaʻa a hiki i ka wā e hoʻonui ai i ka ikaika. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Luu ma ka papahele me ka noho?

• ʻO ka Bench Dips: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi papa hoʻomaʻamaʻa ma kahi o kahi noho, e ʻae ai i kahi hohonu hohonu a hoʻonui i ka paʻakikī.
• ʻO ka Leg Leg Dips: ʻO kēia hoʻololi o ka Dip on Floor with Chair e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i ke kumu a me nā quadriceps.
• ʻO ka Weighted Dips: ʻO kēia mana o ka Dip on Floor with Chair e pili ana i ke komo ʻana i ke kapa kaumaha a i ʻole ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka paʻakikī.
• ʻO ka Incline Dips: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau lima ma luna o kahi noho a i ʻole kahi noho ma luna o kahi incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Luu ma ka papahele me ka noho?

• Bench Press: Hoʻopiha kēia haʻawina i ka Dip on Floor me ka noho ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, e like me nā pūʻulu ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia i ka hoʻoikaika kino, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Pull-ups: ʻOiai e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo kūʻē i ke kua a me ka biceps, hāʻawi kēia hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna i ka wā e hui pū ʻia ai me ka Dip on Floor with Chair, ka mea e kuhikuhi nui i nā ʻiʻo mua o ke kino.