Lālani Hoʻohuli ʻia ka Band Resistance

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Hoʻohuli ʻia ka Band Resistance

ʻO ka Resistance Band Inverted Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā biceps. He koho hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē ʻana ma ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka band. ʻAʻole kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana, akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kaulike o ka ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kēlā me kēia hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Hoʻohuli ʻia ka Band Resistance

• E kū i mua o ke kāʻei kūʻē, e hopu me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā lima i kekahi, a hoʻi i hope a paʻa pono kou mau lima i mua ou.
• Lean i hope, e mālama pono i kou kino, a hiki i kou manawa ma kahi kihi liʻiliʻi, e huki ana i ka ʻāʻī i loko o ka hui.
• Huki i kou kino i ke kāʻei ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi i kou mau ʻūhā poʻohiwi, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a paʻa ke kumu.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a me ka ʻeha i ka hui, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Hoʻohuli ʻia ka Band Resistance

• E mālama i ke ʻano kūpono: E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻopuni ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka. Akā, e mālama i kou kino i ka laina pololei a puni ka hoʻoikaika kino. Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a huki i kou mau poʻohiwi i hope a i lalo. ʻAʻole kēia e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā pale pū kekahi i nā pōʻino.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia ʻoe e hana i ka hoʻoikaika ʻana me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo lima e hana i ka hāpai.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka lālani hoʻohuli ʻia o ka hui kūʻē,

Lālani Hoʻohuli ʻia ka Band Resistance Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Hoʻohuli ʻia ka Band Resistance?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Resistance Band Inverted Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻomaʻamaʻa hou e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Hoʻohuli ʻia ka Band Resistance?

• Resistance Band Bent-Over Row: ʻOi aku ka manaʻo o kēia mana i kou kua i lalo a me kou mau hamstrings, i kou kūlou ʻana i ka huki ʻana i ke kaula.
• Ka Lālani Noho ʻo Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola ʻia, ʻōwili i ke kaula a puni kou mau wāwae, a huki i kou pūhaka.
• Resistance Band High Row: Kuhi ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kua o luna a me nā poʻohiwi, ʻoiai ʻoe e huki i ke kaula i luna i kou umauma.
• Resistance Band Row me Squat: Hoʻohui kēia hui hui i kahi kuʻekuʻe me ka lālani, e hana ana i kou kino luna a me lalo i ka manawa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Hoʻohuli ʻia ka Band Resistance?

• ʻO ka Bent-Over Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Resistance Band Inverted Row no ka mea e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka biceps, lats, a me nā rhomboids, a laila e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka symmetry.
• ʻO ka Deadlift he mea kōkua maikaʻi i ka Resistance Band Inverted Row no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, akā hoʻokomo pū i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa.