ʻO ka Hui Kūʻē Kūʻē Lele Lunge me ka lālani lima lima hoʻokahi

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Hui Kūʻē Kūʻē Lele Lunge me ka lālani lima lima hoʻokahi

ʻO ka Resistance Band Jump Lunge me Single Arm Row he hana hoʻoikaika kino e hoʻohui i ka mana o ke kino haʻahaʻa a me ka ikaika o ke kino luna e hoʻomaikaʻi i ke kino holoʻokoʻa. He mea kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hoʻonohonoho ʻana, kaulike, a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, e kuhikuhi ana i nā pūʻulu muscle nui e like me nā wāwae, glutes, kua, a me nā lima. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli e makemake ana e hoʻonui i ko lākou mana pahū, hoʻoikaika i ke kaulike muscular, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Hui Kūʻē Kūʻē Lele Lunge me ka lālani lima lima hoʻokahi

• E lele i kahi kūlana lunge me kou wāwae hema i mua a me kou wāwae ʻākau i hope, e kukuli i nā kuli ʻelua i 90 degere.
• I kou pae ʻana, e hana like i ka lālani lima hoʻokahi ma ka huki ʻana i ke kāʻei i kou umauma me kou lima hema, e hoʻopili ana i kou kuʻe lima i kou kino.
• E lele i hope i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokuʻu i ka ʻāʻī o ka hui i kou pae ʻana.
• E hana hou i ka hana me ka lima hoʻokahi no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou me ka lima a me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Hui Kūʻē Kūʻē Lele Lunge me ka lālani lima lima hoʻokahi

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke holo wikiwiki nei kahi kuhi hewa ma nā neʻe. ʻO ke kī o kēia hoʻoikaika kino ka mana. I kou lele ʻana i ka lunge, pae mālie a mālama i ke kaulike. I ka hana ʻana i ka lālani, e huki mālie i ke kaula a hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka me ka mana. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hoʻopono Band Tension: E koho i kahi hui kū'ē e hiki ai iā ʻoe ke

ʻO ka Hui Kūʻē Kūʻē Lele Lunge me ka lālani lima lima hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Hui Kūʻē Kūʻē Lele Lunge me ka lālani lima lima hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Resistance Band Jump Lunge me ka hoʻomaʻamaʻa Single Arm Row, akā pono e hoʻomaopopo he neʻe ʻoi aku kēia. Pono lākou e hoʻomaopopo maikaʻi i ke ʻano a me ka ʻenehana no nā lele lele a me nā lālani lima hoʻokahi ma mua o ka hui ʻana. Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā e maʻa i ka neʻe ʻana a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. Inā loaʻa iā lākou ka pilikia a i ʻole ka hōʻoluʻolu, he mea naʻauao ke kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino. E hoʻomanaʻo, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Hui Kūʻē Kūʻē Lele Lunge me ka lālani lima lima hoʻokahi?

• ʻO ka Lunge ʻaoʻao ʻaoʻao o Resistance Band me ka lālani lima lima: Ma kahi o ka lele ʻana i mua, e lele ʻoe i ka ʻaoʻao i kēia hoʻololi, ʻoiai e mālama ana i ka lālani lima hoʻokahi.
• Resistance Band Jump Lunge me Single Arm Row and Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili kino ke hoʻokō ʻoe i ka lālani, kahi e hoʻopili ai i kou mau ʻiʻo kumu i ka nui.
• ʻO Resistance Band Jump Lunge me ka Lālani Kiʻekiʻe Lima: Hoʻololi kēia hoʻololi i ke kihi o ka lālani, e huki ana i ke kaula i luna i kou poʻohiwi ma mua o kou umauma.
• Resistance Band Jump Lunge me Single Arm Row and Knee Lift: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohui ʻoe i kahi hoʻokiʻekiʻe kuli ma ka piko o ka lunge lele, e hoʻāʻo ana i kāu kaulike a hoʻokomo i kāu kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Hui Kūʻē Kūʻē Lele Lunge me ka lālani lima lima hoʻokahi?

• Resistance Band Bicep Curls: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka biceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i komo i ka Single Arm Row. Ma ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka nānā ʻana i ka biceps, hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa a me ke kaulike i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
• Resistance Band Deadlifts: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻi e kuhikuhi i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e like me ka Jump Lunge. Hoʻopiha ia i ka lunge ma ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope, hiki ke hoʻonui i ka mana o ke kino haʻahaʻa a paʻa.