Lālani Lever

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Lever

ʻO ka Lever Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo koʻikoʻi ma ke kino o luna, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e lilo ia i koho maikaʻi loa no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Hiki i ka hana ʻana i nā lālani Lever ke hoʻoikaika i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Lever

• E hopu i ka lima lima ʻelua, nā poholima e kū pono ana kekahi i kekahi, a huki iā ia i kou kino me ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E komi i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe ʻana, e paʻa no kekahi manawa e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana o ka ʻiʻo.
• E hoʻokuʻu mālie i ka lima, e ʻae iā ia e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe e pale aku i ka ʻeha.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i kēlā me kēia hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Lever

• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo ʻana o kou mau ʻiʻo i loko o ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana a me ka hoʻoikaika ikaika.
• Paʻa pololei: E hoʻopaʻa pono ʻoe i ka lever. E kū pono ana kou mau lima i lalo a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. Hiki ke hoʻopaʻa hewa ʻole i ka ʻāʻī ʻana o ka lima a me ka ʻimi ʻole ʻana i nā ʻiʻo hope.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Lever Row, e hoʻohana pono i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ke ʻano o kēia ka huki ʻana i ka leve a hiki i kou ʻōpū a

Lālani Lever Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Lever?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Row, akā pono lākou e hoʻomaka me nā kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā iā lākou e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Lever?

• Lever High Row: Ke kuhi nei kēia hoʻololi i kou kua a me nā poʻohiwi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a me ka ikaika o ke kino.
• Lever Seated Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe i ka hana ʻana i ka lālani, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau ʻiʻo a me nā ʻiʻo hope o luna.
• Lever Chest-Supported Row: Kākoʻo kēia ʻano hoʻololi i kou umauma ma kahi pā, e kōkua ana e hōʻemi i ke koʻikoʻi ma kou kua i lalo a hiki iā ʻoe ke nānā aku i kou kino luna.
• Lever Underhand Row: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Lever?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lever Row, no ka mea, hana lākou i nā hui puʻupuʻu nui like, me ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻopili pū nā lālani kūlou i ka Lever Rows i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like me nā lats a me nā rhomboids, akā hoʻokomo pū kekahi i nā biceps a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.