Lever Hookahi Lima Noho Lalani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lever Hookahi Lima Noho Lalani

ʻO ka Lever One Arm Seated Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻokō i nā ikaika a me nā hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Hookahi Lima Noho Lalani

• E hoʻopaʻa i ka lima o ka mīkini lever me ka lima hoʻokahi, e hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana a paʻa loa kou lima.
• Huki i ka lima i kou kino, e kālele ana i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa pololei i kou kua.
• E hoʻomau i ka huki ʻana a hiki i ka pili ʻana o ka lima i kou ʻōpū, a laila e paʻa i kēia kūlana no ka manawa e hoʻonui ai i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo.
• E hoʻihoʻi mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka Lever One Arm Seated Row.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Hookahi Lima Noho Lalani

• Ka neʻe ʻana: He mea nui e hana i ka neʻe ʻana ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka leve iā ʻoe, no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kua a me kou poʻohiwi. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo a me ka huki ʻana i ka lever ma ke ʻano maʻalahi a hoʻomalu ʻia.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo i ke kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Kōkua kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻopaʻa i kou kino a hāʻawi i ke kākoʻo i ka wā o ka neʻe ʻana. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a puni ka hoʻoikaika kino.
• Paʻa Pono: E hōʻoia i ka pololei o kāu paʻa. E kū pono ana kou lima i kou lama ke huki ʻoe i ka lever. Hiki ke hoʻopaʻa hewa ʻole ʻia i ka ʻāʻī lima a i ʻole nā ​​​​mea ʻē aʻe

Lever Hookahi Lima Noho Lalani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Hookahi Lima Noho Lalani?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever One Arm Seated Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi a hoʻoponopono i ke ʻano inā pono. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka hana hoʻomaʻamaʻa ikaika o ka mea hoʻomaka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Hookahi Lima Noho Lalani?

• Cable One Arm Seated Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini kelepona, e hāʻawi ana i kahi pae kūʻē mau i ka neʻe holoʻokoʻa a hiki i ka neʻe ʻana o ka wai.
• Resistance Band One Arm Seated Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o ka mīkini lever, e lilo ia i koho ʻoi aku ka hiki ke hoʻokō ʻia ma nā wahi āpau.
• Incline Bench One Arm Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo hope o luna.
• Bent Over One Arm Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana a kūlou i luna, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo o lalo o ke kua a koi aku i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Hookahi Lima Noho Lalani?

• ʻO ka Lat Pulldown kekahi hana e pili ana i ka nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Lever One Arm Seated Row, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, no laila e hoʻoikaika ai i ka pale ʻana i ka ʻiʻo a pale i ka hoʻohana ʻana i nā ʻeha.
• Hoʻopiha ka T-bar Row i ka Lever One Arm Seated Row no ka mea e hoʻokūpaʻa ana i ke kua waena, latissimus dorsi a me nā pahele, akā hoʻokomo i nā ʻiʻo hoʻopaʻapaʻa i loko o ke kino a me lalo, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike.