Lever T bar Lalani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lever T bar Lalani

ʻO ka Lever T Bar Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, me nā pono lua i ke kumu. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe i ka ikaika, posture, a me ka wehewehe muscular. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Lever T Bar Row i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa no kona pono i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo a me ka ikaika hana e hāʻawi ai no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever T bar Lalani

• E hopu i nā lima o ka T-bar me ka paʻa paʻa, pono kou mau lima e kū pono kekahi i kekahi.
• E hoʻomaka me ka huki ʻana i ka pā i kou umauma, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kua a pili kou mau kuʻe lima i kou kino.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona ke pā ka pā i kou umauma, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu wale i nā paona. E hana hou i ka hoʻoikaika kino e like me ka mea i ʻōlelo ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever T bar Lalani

• **Grip and Posture**: E hoʻopaʻa i nā lima me ka paʻa paʻa a e piʻo iki kou mau lima. Pono kou umauma i luna a me kou mau poʻohiwi i hope. E hōʻalo i ke kuʻi ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke kulou ʻana i kou mau lima lima no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hui.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka lālani, huki i ka pahu i kou umauma me ke ʻano hoʻomalu a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hāpai ʻana i ke kaumaha no ka mea hiki ke hopena i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• **Kenehana hanu**: He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu a hoʻohuhū i kou hāpai ʻana

Lever T bar Lalani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever T bar Lalani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever T bar Row. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E hoʻomanaʻo mau, ʻo ke kī ʻo ka holomua mālie a paʻa, hoʻonui i ke kaumaha inā ʻoluʻolu ʻoe i ke kaumaha o kēia manawa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever T bar Lalani?

• ʻO ka Underhand Grip Lever T-Bar Row kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me ka lima ma lalo, e huli ana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua.
• ʻO ka Wide Grip Lever T-Bar Row kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me ka ʻoi aku ka nui o ka paʻa, kahi e hoʻoikaika nui ai i kou mau ʻiʻo lat.
• ʻO ka Close Grip Lever T-Bar Row kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me ka paʻa paʻa, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao waena o kou kua.
• ʻO ka Standing Lever T-Bar Row kahi hoʻololi kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa kū ʻana i luna, kahi e hoʻopili ai i kou kua haʻahaʻa a me kou hamstrings i ka nui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever T bar Lalani?

• ʻO Bent-over Rows kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa no ka mea ke hoʻopaʻa nei lākou i nā hui puʻupuʻu nui e like me ka Lever T bar Row, me ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a me ka hōʻoia ʻana i kēia mau ʻiʻo.
• Hiki i nā huki huki ke hoʻokō i ka Lever T bar Row i ko lākou nānā ʻana i ka ikaika o ke kino luna, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo o ke kua a me nā lima, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika huki e pono ai no ka neʻe ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka T bar.