Maʻemaʻe ka mana Barbell mai nā poloka
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Maʻemaʻe ka mana Barbell mai nā poloka
ʻO ka Barbell Power Clean from Blocks kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, ke kino luna, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka mana, ka wikiwiki, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a i ʻole ka poʻe ʻoliʻoli e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika pahū a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou hiki ke hāpai i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Maʻemaʻe ka mana Barbell mai nā poloka
- Me ka laula iki o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi, e hoʻopaʻa i ka pahu, e kukuli iki i kou mau kuli, a e hoʻopololei i kou kua, e hōʻoia ana aia kou mau poʻohiwi ma luna o ka pā a me kou umauma i luna.
- E hoʻomaka i ka neʻe ʻana ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e huki ana i ka pahu i luna i kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa i ka pā kokoke i kou kino.
- I ka piʻi ʻana o ka pahu i ka poʻohiwi kiʻekiʻe, e hāʻule koke i lalo o ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hopu i ka pahu ma mua o kou mau poʻohiwi me kou mau kuʻe lima e kuhikuhi ana i mua a i luna.
- E kū pololei i luna e hoʻopau i ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu pahu ma luna o nā poloka e hoʻomākaukau ai no ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Maʻemaʻe ka mana Barbell mai nā poloka
- Kū pololei: Pono ka laula o kou mau wāwae i ka ʻūhā, a kuhikuhi iki kou manamana wāwae i waho. ʻOi aku ka laulā o kou paʻa ʻana i ka pahu pahu ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ka loaʻa ʻana o kahi kū haiki a ākea paha, hiki ke hoʻopilikia i kāu kaulike a me ka pono o kāu hāpai ʻana.
- ʻAno Hapai Pono: Ke hāpai ʻana i ka pahu, e hoʻopololei i kou kua a i luna kou umauma. E hoʻokele i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻomaka i ka hāpai ʻana, a e hoʻohana i kou pūhaka a me kou mau wāwae e hana i ka mana. I ka hiki ʻana o ka pahu i kou pūhaka, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli
Maʻemaʻe ka mana Barbell mai nā poloka Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Maʻemaʻe ka mana Barbell mai nā poloka?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Power Clean from Blocks exercise, akā pono e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He neʻe paʻakikī ia e pono ai ka hoʻonohonoho ʻana, ka ikaika, a me ka mana. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ka hoʻoikaika kino. Manaʻo nui ʻia ka loaʻa ʻana o kahi kaʻi a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e nānā a alakaʻi i nā pae mua o ke aʻo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Maʻemaʻe ka mana Barbell mai nā poloka?
- High Block Power Clean: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ka barbell ma nā poloka i hoʻonohonoho pono ʻia ma luna o ke kuli, e ʻae i ka mea hoʻāla e nānā i ka hoʻonui pahū a me ka pae hopu.
- Haʻahaʻa Block Power Clean: Hoʻomaka ka barbell ma nā poloka i hoʻonohonoho ʻia ma lalo o ke kuli i kēia ʻano hoʻololi, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a hoʻokūkū i ka huki mua.
- Maʻemaʻe Ka Mana mai ka Deficit: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, e hoʻonui ai i ka laulima o ka neʻe a hoʻokūkū i ka huki mua ʻana mai ka honua.
- No Feet Power Clean: Hana ka mea hāpai i ka mana maʻemaʻe me ka hoʻoneʻe ʻole ʻana i nā wāwae mai ka papahele a i ke kūlana hopu i kēia ʻano hoʻololi, e kālele ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka huki ma lalo o ka pahu a me ka pae hopu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Maʻemaʻe ka mana Barbell mai nā poloka?
- Hiki i nā Push Presses ke hoʻoikaika i kāu hana ma Barbell Power Clean from Blocks, ʻoiai lākou e hana nei i ka hoʻomohala ʻana i ka mana pahū ma kou mau poʻohiwi a me kou mau lima, kahi mea hoʻohui no ka hāpai pono ʻana a me ka hopu ʻana i ka barbell.
- ʻO nā Deadlifts kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai lākou e kālele ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a me kou mana, ʻo ia hoʻi ma kou kua a me nā wāwae, ʻo ia nā hui puʻupuʻu nui i hoʻohana ʻia i ka wā hāpai o kahi Power Clean.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Maʻemaʻe ka mana Barbell mai nā poloka
- ʻenehana hoʻomaʻemaʻe mana Barbell
- ʻO ka hoʻoikaika kino
- Aʻoaʻo Power Clean from Blocks
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā pahu
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no ka poʻe hāpai kaumaha
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa barbell kiʻekiʻe
- Power Clean mai nā ʻōlelo kuhikuhi
- Ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā mākau haʻi kaumaha
- ʻO ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka mana Barbell
- Nā hana maʻamau no nā mea hāpai kaumaha