Mana Maemae

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Mana Maemae

ʻO ka Power Clean kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa, ka wikiwiki, a me ka mana, e hoʻomaikaʻi nui ai i nā mea pāʻani i nā haʻuki e koi ana i nā neʻe pahū. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua ma muli o kona ʻano paʻakikī a me ka hoʻonohonoho ʻana e pono ai. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Power Clean i loko o kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino, hoʻonui i ka helu metabolic no ka pohō kaumaha, a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo, ʻo ia hoʻi ma nā wāwae, ke kino, a me ke kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Mana Maemae

• I ka neʻe wikiwiki a pahū, e huki i ka pahu a hiki i kou ʻūhā, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me nā kuli, a laila e ʻohi koke i kou poʻohiwi me ka ʻole e kulou nā kuʻekuʻe.
• I ka piʻi ʻana o ka lāʻau i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e hāʻule koke i lalo o ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hopu i ka pahu ma mua o kou mau poʻohiwi me kou mau kuʻe lima e kuhikuhi ana i mua a i luna.
• E kū pololei i luna, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli i kahi kūlana pololei, e hoʻomaha ana ka pahu ma mua o kou mau poʻohiwi.
• ʻO ka hope, e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ka papahele ma ke ʻano hoʻomalu, e hoʻomākaukau ana no ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Mana Maemae

• **Hoʻomaʻamaʻa**: Mai hoʻomaka i ka hoʻomaʻemaʻe mana me ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻole. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha. E hoʻolālā ma kahi o 10-15 mau minuke e hoʻomaʻamaʻa i kou kino me ka cardio māmā a me ka hoʻoikaika ikaika. Hoʻonui kēia i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo a hoʻomākaukau i kou kino no ka hoʻoikaika ikaika.
• **Hoʻomaka me nā Kaumaha Māmā**: Ke kuhi hewa pinepine ka poʻe hoʻomaka i ka hāpai koke ʻana i nā mea kaumaha kaumaha. E hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika a ʻoluʻolu hoʻi me ka ʻenehana. Kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha a hōʻoia ʻoe e kūkulu nei i ka ikaika a me ka ʻenehana i ka manawa like.
• **E hoʻohana i ke kino holoʻokoʻa**: ʻO ka hoʻomaʻemaʻe mana he hoʻoikaika kino piha. E hōʻoia iā ʻoe

Mana Maemae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Mana Maemae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻemaʻe Power Clean, akā makemake ʻia e hana pēlā ma lalo o ka mākaʻikaʻi o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hōʻoia. He neʻe paʻakikī kēia hoʻomaʻamaʻa e pono ai ke ʻano a me ka ʻenehana maikaʻi e pale ai i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. Manaʻo ʻia e aʻo i nā neʻe kumu e like me nā deadlifts a me nā squats mua ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka Power Clean.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Mana Maemae?

• ʻO ka High Pull Power Clean e pili ana i ka huki ʻana i ka pahu kiʻekiʻe ma mua o ka mana maʻemaʻe maʻamau, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pahū a me ka ikaika huki.
• ʻO ka Single Arm Dumbbell Power Clean kahi hoʻololi unilateral kahi āu e hana ai i ka neʻe ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, me ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell ma kahi o kahi barbell.
• ʻO ka Power Clean a me Jerk kahi neʻe hui pū ʻana e hoʻohui i kahi pana ma luna, a i ʻole "jerk," i ka hopena o ka mana maʻemaʻe.
• ʻO ka Power Clean from Blocks he ʻano hoʻololi kahi e hoʻomaka ai ka barbell i ka hāpai ʻana i nā poloka ma kahi kiʻekiʻe kikoʻī, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i nā pae kikoʻī o ka hāpai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Mana Maemae?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻopiha i ka Power Cleans no ka mea e pili ana lāua i kahi ʻoni 'huki' a hoʻopaʻa i nā hui ʻiʻo like e like me ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a me kou mana no ka Power Clean.
• ʻO ka Push Press kekahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Power Cleans, no ka mea, pili ia i kahi neʻe pahū like e hoʻokuke i ke kaumaha ma luna o ke poʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana no ka Power Clean.