Moe i ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao Knee

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Moe i ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao Knee

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻaoʻao moe a ka ʻaoʻao ʻo Knee kahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa, hoʻoikaika ikaika i ka ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā ʻiʻo oblique. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, hoʻonui i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Moe i ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao Knee

• E kulou i kou mau kuli a paʻa i kou mau wāwae ma ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao, e hoʻāʻo e mālama i kou kino luna a paʻa kou mau poʻohiwi i ka papahele.
• Hoʻomaha iki i ka hiki ʻana o kou mau kuli i ka ʻaoʻao, a laila hoʻihoʻi mālie iā lākou i ke kūlana waena.
• E hana hou i ka neʻe, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuli i ka ʻaoʻao ʻē aʻe i kēia manawa, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka lōʻihi o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Moe i ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao Knee

• Kūlana Pololei: E hoʻomaka ma ka moe ʻana ma kou kua me kou mau lima e hohola i nā ʻaoʻao. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a kukuli i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degree. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. E hōʻoia i ka palahalaha o kou kua i ka papahele i ka wā o ka hoʻoikaika kino e pale aku i kou kua.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā wāwae ʻelua i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou mau kuli a hoʻopaʻa pono i kou kino a me kou mau lima e pili pū me ka papahele. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau wāwae i ka papahele no ka mālama ʻana i ka haʻalulu i kou abs. A laila, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka a hana hou ma kekahi ʻaoʻao. Pono ka neʻe ʻana e lohi a hoʻomalu ʻia, ʻaʻole wikiwiki.
• Hana Hana: E hoʻomanaʻo e hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Exhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau wāwae i ka

Moe i ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao Knee Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Moe i ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao Knee?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao Knee. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou kumu, e kuhikuhi pono ana i kou mau ʻiʻo oblique. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui e hoʻomaka lohi a hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi olakino a hopohopo paha, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Moe i ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao Knee?

• ʻO ka Paikikala ʻaoʻao ʻaoʻao: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke moe nei ʻoe ma kou ʻaoʻao a hana i kahi neʻe kaʻa kaʻa me kou wāwae luna, me he mea lā e holo ana ʻoe i ke kaʻa.
• Ka Liʻiliʻi ʻaoʻao Knee Tuck: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao a lawe i kou kuli kiʻekiʻe i kou umauma, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• ʻO ke Kiki ʻaoʻao wahaheʻe: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao, e hāpai ana i kou wāwae kiʻekiʻe a laila e kīkī i mua a i hope.
• ʻO ka ʻoki ʻaoʻao ʻaoʻao: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e moe ma kou ʻaoʻao, e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae ʻelua mai ka honua, a laila e hoʻoneʻe iā lākou ma ke ʻano ʻokiʻoki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Moe i ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao Knee?

• Paʻa Paʻa Paʻa: Ke hana nei kēia ma nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Side to Side Knee, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa no nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka neʻe ʻana o ke kuli.
• Nā Twists Lūkini: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā obliques, e like me ka Lying Side to Side Knee exercise, akā hoʻohui ia i kahi neʻe o ke kino kiʻekiʻe e hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, e hāʻawi ana i kahi hana paʻakikī no nā ʻiʻo kumu.