ʻaoʻao i ka ʻaoʻao Leg Swings

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao Leg Swings

ʻO ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao Leg Swings he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopōmaikaʻi nui i nā pūhaka, hamstrings, a me nā glutes, e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ka neʻe. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e makemake ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i kā lākou hana i nā hana e koi ai i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa ikaika a maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻaoʻao i ka ʻaoʻao Leg Swings

• E hāpai i kou wāwae ʻākau a hoʻoluli i ka ʻaoʻao, e hoʻopololei i kou wāwae a kuhikuhi i mua.
• E koli i kou wāwae i hope ma kou kino i ka hema e like me kou hiki, e mālama i ka mana a ʻaʻole e ʻae i kou ʻōpū e wili.
• E hana hou i kēia neʻe kowali no ka helu o ka hana hou ʻana.
• E hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ka hana me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻaoʻao i ka ʻaoʻao Leg Swings

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻoluli i kou wāwae i mua a i hope ma ke ʻano hoʻomalu. Pono ka neʻe ʻana mai ka hui pūhaka, ʻaʻole ka pūhaka. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻoluli ʻana i kou wāwae me ka ikaika a i ʻole ke kiʻekiʻe, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hui.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻopaʻa paʻa i kou abs i ka wā o ka kowali e hōʻoia i ka paʻa a me ke kaulike. ʻO kahi hewa maʻamau ka poina ʻana i ka hoʻopili ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i kahi kūlana paʻa ʻole a me ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole.
• E mālama i kahi piko liʻiliʻi i kou kuli: ʻOiai e koli ana i kou wāwae, e hoʻomau i ka piko liʻiliʻi i kou kuli e pale aku i ka hyperextension. E kōkua pū kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i nā hopena mai ka kowali.
• Ka hanu mau:

ʻaoʻao i ka ʻaoʻao Leg Swings Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao Leg Swings?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao Leg Swings. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ke kaulike, a kōkua pū kekahi e hoʻomaʻamaʻa i ke kino ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou maʻalahi. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a i ʻole kekahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao Leg Swings?

• Nā wāwae wāwae diagonal: pili kēia i ka hoʻoluli ʻana i kou wāwae i ka diagonal, ke hele ʻana i mua o kou kino a laila lele i waho i ka ʻaoʻao, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka maʻalahi.
• ʻO ka holo ʻana o ka wāwae pōʻai: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka luli ʻana i kou wāwae i ka neʻe pōʻai, e kōkua ana e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a hoʻoikaika i ke kumu.
• ʻO ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao Leg Swings me nā Band Resistance: Hoʻohui kēia hoʻololi i nā kaula kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ka pae paʻakikī a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa no nā ʻiʻo ʻūhā.
• ʻO ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao Leg Swings me kahi pōlele paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kaupaona ʻana ma ka pōleʻa kūpaʻa, e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao Leg Swings?

• Nā Pōʻai Hip: Hoʻopili nā pōʻai ʻaoʻao i ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao wāwae wāwae ma ka nānā like ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka maʻalahi, akā hoʻopili pū lākou i ke kumu a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ka paʻa a me ke kaulike.
• Lunges: He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Lunges i ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao Leg Swings no ka mea ʻaʻole lākou e kau wale i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me ka glutes, quads, a me nā hamstrings, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kūpaʻa, pono no ka hana. holo pono ka wāwae.