Nā ʻiʻo kino. Nānā mua

• Ke kino: I ʻōmahana pihaʻI hoʻokahuaʻia ka like.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Nā ʻiʻo kino. Nānā mua

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Body Muscles Front View he hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e kālele ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana o nā pūʻulu ʻiʻo nui o ke kino, e like me ka ʻike ʻia mai ke alo. He kūpono kēia hana maʻamau no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae kino a me nā pahuhopu. ʻO ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana kino, a me ka hoʻomaopopo maikaʻi ʻana i ke ʻano mechanics o ke kino, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou olakino holoʻokoʻa a me ka ʻike kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā ʻiʻo kino. Nānā mua

• E hoʻomaka i kahi kūlana kiʻekiʻe - e kau i kou mau lima palahalaha ma ka honua, nā lima i ka laula o ka poʻohiwi me nā poʻohiwi i hoʻopaʻa pololei ma luna o kou mau lima.
• E mālama i ka laina pololei mai ke poʻo a i ka manamana wāwae me ka ʻole o ka luʻu ʻana i ka waena a pale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kī. E hoʻopaʻa i kou ʻāʻī a mālama ʻole i kou ʻāʻī.
• E hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele, e hoʻopaʻa i kou kua a nānā pono nā maka ma kahi o ʻekolu kapuaʻi i mua ou e mālama i ka ʻāʻī kū ʻole.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna, e hoʻi i ke kūlana kiʻekiʻe e hoʻomaka ai

Nākōkua no ka hana ʻana Nā ʻiʻo kino. Nānā mua

Nā ʻiʻo kino. Nānā mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā ʻiʻo kino. Nānā mua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā ʻiʻo o ke kino mua, ʻike ʻia hoʻi nā ʻiʻo mua. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono no ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui mālie i ka ikaika ke kūkulu lākou i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Eia kekahi mau hoʻoikaika kino hoʻomaka: 1. Push-ups: He hana maikaʻi kēia e hoʻopaʻa i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. 2. Nā Papahana: Hoʻohana nā papa i nā ʻiʻo koʻikoʻi, aia nā ʻiʻo i mua o ke kino. 3. Squats: Hoʻopili ka squats i nā quadriceps, aia ma mua o ka ʻūhā. 4. Bicep Curls: Hoʻoikaika kēia hana i nā biceps i mua o ka lima. 5. Lunges: Hana nā lunges i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings. 6. Ho'oki'eki'e ka wāwae: Ho'oikaika kēia ho'oikaika 'ana i nā 'i'o o ka 'ōpū ha'aha'a. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope. Eia kekahi, ʻo ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā ʻiʻo kino. Nānā mua?

• ʻO ka rectus abdominis, i ʻike ʻia hoʻi ʻo ka 'abs', he ʻiʻo lōʻihi e hoʻolōʻihi ʻia ma ke alo o ka ʻōpū a nona ke kuleana no ka hoʻololi ʻana i ka spine lumbar a hoʻopaʻa i ke kumu o ke kino.
• ʻO nā deltoids nā ʻiʻo poepoe ma luna a me nā ʻaoʻao o nā poʻohiwi, nona ke kuleana no ka hāpai ʻana i ka lima a kōkua i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi.
• ʻO ka quadriceps femoris, i kapa pinepine ʻia ʻo 'quads', he hui puʻupuʻu nui e komo pū ana nā ʻiʻo lanakila ʻehā ma ke alo o ka ʻūhā, ke kuleana o ka hoʻonui ʻana i ke kuli a me ka ʻūhā.
• ʻO ka biceps brachii, ka mea maʻamau i kapa ʻia ʻo ka 'biceps', he ʻiʻo poʻo ʻelua aia ma ke alo o ka lima kiʻekiʻe, a nona ke kuleana no ka ʻae ʻana i ka flexion o ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā ʻiʻo kino. Nānā mua?

• ʻO Squats: He hana maikaʻi loa ka squats no nā quadriceps a me nā glutes, ʻo ia nā hui puʻupuʻu nui ma mua a ma hope o ke kino. Hoʻopili pū lākou i kāu kumu a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Nā Papahana: Hoʻohana nui nā papa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i mua o ke kino, akā hoʻopili pū lākou i nā poʻohiwi, ka umauma, a me nā quadriceps, e hana ana iā lākou i mea hoʻoikaika piha no ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.