Na kaula kaua mai ka aoao a me na lima aoao
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Na kaula kaua mai ka aoao a me na lima aoao
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaula kaua ʻaoʻao i ka ʻaoʻao ʻaoʻao he haʻuki kiʻekiʻe e kuhikuhi ana i nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka mana muscular, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke olakino cardiovascular, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i nā hana hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Na kaula kaua mai ka aoao a me na lima aoao
- E hoʻopaʻa i kou poʻo a mālama i ke kua pololei, e hōʻoia ʻaʻole e kū i luna.
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau lima i luna a i lalo i ka neʻe ʻana e like me ka nalu, e koli ana i nā kaula mai kekahi ʻaoʻao a i ʻaoʻao.
- E hoʻomau i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi i ka hana a pau, e hoʻomau i nā nalu o ke kaula a hiki i kahi heleuma.
- E hoʻomau i kēia neʻe ʻana no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, maʻamau 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a laila e hoʻomaha iki ma mua o ka hana hou ʻana i ka hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Na kaula kaua mai ka aoao a me na lima aoao
- **Paʻa a me ka lima lima:** E paʻa i nā wēlau o ke kaula ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. E hoʻoneʻe i kou mau lima mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao i ka lokahi, e hana ana i nā nalu ma ke kaula. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana wale ʻana i kou mau lima e hoʻoneʻe i ke kaula; akā, e hoʻopili i kou kino holoʻokoʻa, ʻoi aku hoʻi i kou poʻo a me kou mau wāwae, e hana i ka neʻe nalu.
- ** Ka ikaika a me ka wikiwiki:** Hoʻoholo ʻia ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa lima ʻaoʻao i nā kaula kaula e ka ikaika a me ka wikiwiki o kāu neʻe ʻana. E hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i kou wikiwiki i kou ʻoluʻolu me ka neʻe. ʻO ka hewa maʻamau ke hoʻomaka wikiwiki a luhi wikiwiki, no laila e hoʻomanaʻo e hoʻoikaika iā ʻoe iho.
- **Kōnaehana hanu:** E hoʻomanaʻo e hanu pono i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale
Na kaula kaua mai ka aoao a me na lima aoao Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Na kaula kaua mai ka aoao a me na lima aoao?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaua kaua ʻaoʻao a me nā lima ʻaoʻao, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaula kaumaha māmā a me ka lōʻihi pōkole e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka neʻe. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Na kaula kaua mai ka aoao a me na lima aoao?
- Nā Kaula ʻAi ʻAi ʻAi: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i nā nalu me nā kaula ma ka hoʻoneʻe ʻana i kekahi lima i luna a ʻo kekahi e iho i lalo, e hoʻololi ana i ka puʻupuʻu.
- ʻO Battling Ropes Jump Slams: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia e hoʻohui i ke kaula slam me ka lele lele, e hoʻonui ana i ka ikaika a hoʻohui pū i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
- Paipai i nā kaula ma waho o nā pōʻai: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hoʻoneʻe i nā kaula i nā pōʻai nui, waho, e hoʻopili ana i kou mau lima, poʻohiwi, a me ke kumu.
- ʻO ke kaua ʻana i nā kaula ikaika: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i nā kaula kiʻekiʻe ma luna o kou poʻo a hoʻokuʻi iā lākou i lalo me ka ikaika e like me ka hiki, e hoʻopili i kou kino holoʻokoʻa a hoʻonui i ka ikaika cardio.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Na kaula kaua mai ka aoao a me na lima aoao?
- Push-ups: Ke hana nei lākou i ka ikaika o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Battling Ropes Side to Side Arms, no laila e hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.
- Medicine Ball Slams: Hoʻohālikelike kēia hana i ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka Battling Ropes Side to Side Arms, e hoʻomaʻamaʻa i ke kino no ka hoʻokumu ʻana i ka mana mai ke kumu a hiki i nā lima, a me ka hoʻonui ʻana i ka hiki ke mālama i ka ikaika i ka manawa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Na kaula kaua mai ka aoao a me na lima aoao
- Hoʻomaʻamaʻa kaua ʻana i nā kaula
- ʻO ka ʻaoʻao a ka ʻaoʻao hoʻoikaika kaula
- Kaula kaua no ke kua a me ka umauma
- Hoʻoikaika pūhaka me ke kaula kaua
- Hoʻoikaika lima ʻaoʻao mai ka ʻaoʻao i ke kaula kaula
- Aʻo ikaika me ke kaula kaua
- Nā Hoʻoikaika ʻana i ke kaula kaula no ke kino luna
- Hoʻoikaika kino me ke kaula kaua
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia i ke kaula kaua ikaika
- Hoʻomaʻamaʻa hana me ke kaula kaua.