Huki ka bana

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka Huki ka bana

ʻO ka Band Pull Through kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka hiki o kekahi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulahao hope, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole ke kani ʻana i ko lākou kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki ka bana

• E kū i kahi mau kapuaʻi mai ka pou me kou kua i laila, e kulou iki ma ka pūhaka, a hopu i ke kaula ma waena o kou mau wāwae me nā lima ʻelua.
• E mālama pololei i kou kua, e kukuli iki kou mau kuli, a e kaʻawale kou mau wāwae i ka poʻohiwi.
• Me ka hoʻohana ʻana i kou pūhaka a me kou ʻūhā, e huki i ke kāʻei i mua a kū pololei i luna, e hoʻopaʻa pono i ka paʻa a paʻa pono kou mau lima i ka neʻe ʻana.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ke kūlou ʻana i ka pūhaka a ʻae i ka pūʻali e huki iā ʻoe i hope, me ka hoʻopau ʻana i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki ka bana

• **Kūpono Pono**: E kū me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi a kuhikuhi iki kou manamana lima i waho. He mea koʻikoʻi kou kū i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i loko o ka hoʻoikaika kino, a he kuhihewa maʻamau ke kū ʻana me kou mau wāwae i kahi kokoke a mamao loa.
• **E hoʻomau i ka Neutral Spine**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka pōʻai ʻana a i ʻole ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻoikaika kino, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha. He mea nui e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa i kou kumu i loko o ka neʻe ʻana e pale i kou iwi kuamoʻo.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e huki ai i ka hui. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu

Huki ka bana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki ka bana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka huki ʻana i ka hui ma o ka hoʻoikaika kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e kōkua i ke kūkulu ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nō hoʻi ia no ke aʻo ʻana i ka ʻenehana hinge hip kūpono, he mea nui ia no nā hana ʻē aʻe he nui. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻulu pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki ka bana?

• Kettlebell Pull Through: Ma kahi o kahi hui, hoʻohana kēia hoʻololi i kahi kettlebell, hiki ke lilo i koho maikaʻi no ka poʻe makemake e hana me nā paona.
• Hoʻokahi-Leg Band Pull Through: Hoʻohui kēia mana i kahi paʻakikī hou ma ke koi ʻana iā ʻoe e kaulike ma ka wāwae hoʻokahi i ka wā e huki ana.
• Squat Band Pull Through: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi kuʻekuʻe ma ka hope o ka huki ʻana ma o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka hana ma kou kino haʻahaʻa.
• Huki ʻo Band me kahi hoʻomaha: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana i ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki ka bana?

• ʻO Kettlebell Swings: E like me ka huki ʻana o ka pūʻulu, ke kālele ʻia ka kettlebell swings i nā ʻiʻo kaulahao hope (glutes, hamstrings, haʻahaʻa hope) a komo pū kekahi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me ka hana ʻana i nā huki huki.
• ʻO nā alahaka ʻo Glute: ʻO nā alahaka ʻo Glute ke kuhikuhi pū nei i nā glutes a me nā hamstrings, e like me ka huki ʻana o ka band, a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hip, ʻo ia ka neʻe nui i nā huki huki.