Na NĀ HUI MUSCLE GROUPS ʻiʻo kino wahine
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Na NĀ HUI MUSCLE GROUPS ʻiʻo kino wahine
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e Major Muscle Groups Muscle Body Female he papa hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa i hoʻolālā ʻia no nā wahine, e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka ikaika kino. ʻO ke komo ʻana i kēia hana hoʻoikaika kino hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka hoʻonui ʻana i ka metabolism, a me ke kino i hoʻohālikelike ʻia, e lilo ia i koho maikaʻi no nā wahine e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou olakino kino a me ka hilinaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Na NĀ HUI MUSCLE GROUPS ʻiʻo kino wahine
- Squats: E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e kīkoʻo pololei i kou mau lima i mua ou e kōkua i ka mālama ʻana i kāu kaulike. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me ka hiki iā ʻoe ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli. Hoʻomaha, a laila hoʻihoʻi mālie iā ʻoe iho i kahi kūlana hoʻomaka.
- Push-up: E iho i lalo ma nā ʻehā a pau, e kau i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o kou mau poʻohiwi. E hoʻopololei i kou mau lima a me kou mau wāwae. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke e pā kou umauma i ka papahele. Hoʻomaha, a laila hoʻihoʻi iā ʻoe iho i luna.
- Nā Lālani Dumbbell: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a kukuli iki i kou mau kuli. Lean i mua mai ka pūhaka (ʻaʻole ka pūhaka), e hoʻopaʻa i kou kua. E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, lima
Nākōkua no ka hana ʻana Na NĀ HUI MUSCLE GROUPS ʻiʻo kino wahine
- **Ke ʻano a me ka ʻenehana Pololei**: Ke hana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia mau ʻoe e hoʻohana ana i ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono. No ka laʻana, i ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae, pono ke kua i pololei, ʻaʻole pono e hele kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka mōhai ʻana i ke ʻano no nā mea kaupaona ʻoi aku ka nui, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻokau pono i nā ʻiʻo.
- **Hoʻomaʻamaʻa Kaulike**: E nānā pono i nā pūʻulu ʻiʻo nui a pau - ka umauma, ke kua, nā lima, nā poʻohiwi, ka ʻōpū, a me nā wāwae. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka nānā ʻana i kahi hui puʻupuʻu a haʻalele i nā poʻe ʻē aʻe, hiki ke alakaʻi i nā imbalances a hoʻonui i ka pōʻino.
- **Ke kūlike**:
Na NĀ HUI MUSCLE GROUPS ʻiʻo kino wahine Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Na NĀ HUI MUSCLE GROUPS ʻiʻo kino wahine?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka nānā ʻana i nā hui muscle nui. He mea nui e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa māmā a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kino a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Eia kahi alakaʻi maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka: 1. Quadriceps (mua o ka uha): Squats, lunges, or leg press. 2. Hamstrings (hope o nā ʻūhā): Deadlifts, leg curls, or glute bridges. 3. Nā keiki bipi: Hoʻoulu bipi. 4. Pāha: Push-ups a i ʻole kaomi umauma. 5. Ma hope: Nā huki huki i lalo, nā lālani, a me nā huki huki. 6. Nā poʻohiwi: Paʻi ma luna a i ʻole hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao. 7. Triceps (hope o ka lima o luna): ʻO Tricep dips a tricep pushdowns. 8. Biceps (mua o ka lima luna): Bicep curls. 9. Abs: Nā papa, crunches, a i ʻole nā wāwae hāpai. E hoʻomanaʻo, he mea nui e pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope. Eia kekahi
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Na NĀ HUI MUSCLE GROUPS ʻiʻo kino wahine?
- "Ka Haʻihaʻi Anatomical o nā Pūʻulu Muscle Wahine Nui"
- "Ka hoʻomaopopo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui i loko o ke kino wahine"
- "He Nānā Kūikawā i nā Pūʻulu Muscle Nui o ke Kino Wahine"
- "E ʻimi ana i nā pūʻulu ʻiʻo nui i loko o nā wahine: He Anatomical Overview"
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Na NĀ HUI MUSCLE GROUPS ʻiʻo kino wahine?
- Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hana maikaʻi loa no ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui ma ke kino o luna, ʻoi aku ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. ʻAʻole kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe akā kōkua pū kekahi i kahi kūlana maikaʻi a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha ma kēia mau wahi.
- Nā Papahana: He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa nā papa no ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kumu, me ka abs, obliques, a me ke kua i lalo. Pono ke kumu ikaika no ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi, ke kākoʻo ʻana i ke kuamoʻo, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, e hoʻokō nui i nā papa i nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e kuhikuhi ana i nā pūʻulu muscle nui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Na NĀ HUI MUSCLE GROUPS ʻiʻo kino wahine
- Hoʻoikaika kino piha no nā wāhine
- Hoʻoikaika kino kino wahine
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hui puʻupuʻu nui no nā wahine
- Hoʻoikaika kino kino piha
- Hoʻoikaika kino no ke kino piha
- Hoʻoikaika kino piha wahine
- Hoʻomaʻamaʻa kino kino no nā wahine
- Aʻo ikaika no nā ʻiʻo wahine
- ʻO ka hana hoʻoikaika kino kaumaha o nā wāhine
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino piha no nā wahine