Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae Piʻo iki

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae Piʻo iki

ʻO ka Seated Hip Stretch With Slightly Bent Leg he hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā pūhaka, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻalahi, e hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe ʻana, a e hoʻēmi i ka ʻeha hope a me ka ʻeha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe e like me nā limahana o ke keʻena a i ʻole ka poʻe ʻelemakule e noho lōʻihi ana i ka manawa, a me nā mea haʻuki pono e mālama i ka hiki ke hoʻololi ʻia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae Piʻo iki

• E kulou i kou kuli ʻākau a kau i kou wāwae ʻākau ma waho o kou kuli hema.
• E kaomi mālie i kou kuli ʻākau me kou kuʻe lima hema i ka wā e hoʻohuli ai i kou kino i ka ʻākau, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou ʻūhā.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, a laila hoʻokuʻu mālie.
• E hana hou i ke kikoo ma kekahi ʻaoʻao ma ka hoʻololi ʻana i nā kūlana o kou mau wāwae a hoʻohuli i kou kino i ka hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae Piʻo iki

• Ke kūlana kūpono: E kau i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma luna o kou kuli hema, e hōʻoia i kou kuli ʻākau e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao. Pono kou wāwae ma ke ʻano he ʻehā. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i kou wāwae hema mai ka papahele, no ka mea hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaulike a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻohonu mālie: E kaomi mālie i kou kuli ʻākau e hoʻopololei i ke kiko. Mai hoʻoikaika i lalo; pono e lohi ka neʻe ʻana. ʻO ka hoʻokuke ʻana i ka ikaika hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Paʻa a hanu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona, a hoʻomanaʻo e hanu. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali i kou kino a hoʻemi i ka pono o ka

Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae Piʻo iki Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae Piʻo iki?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Seated Hip Stretch With Slightly Leg Leg. He ʻoluʻolu e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka paʻa o ka pūhaka. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻolohe i kou kino. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae Piʻo iki?

• The Seated Butterfly Stretch: Ma kēia hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele, e kukuli i nā kuli ʻelua, a hui pū i kou mau wāwae, e hāʻule kou mau kuli i nā ʻaoʻao. Hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu mālie i kou mau kuli e hoʻopololei i ke kiko.
• ʻO ka Seated Pigeon Pose: He ʻano hoʻohālikelike kēia i ka yoga kahi āu e noho ai ma ka papahele, e kulou i kahi kuli, a kau i ka kuʻekuʻe wāwae ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, a laila e hilinaʻi i mua e hoʻopololei i ka ʻūhā.
• ʻO ka Seated Hip Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me ka hoʻolōʻihi ʻia o kekahi wāwae a kūlou ka wāwae ʻē aʻe, e ʻaʻa i ka wāwae ma luna o ke kuli o ka wāwae lōʻihi, a laila e wili i kou kino i ka wāwae piʻo.
• ʻO ka noho ʻana i ka ʻūhā

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae Piʻo iki?

• Seated Forward Bend: Hoʻopiha kēia hana i ka Seated Hip Stretch no ka mea ʻaʻole ia e hohola wale i nā pūhaka akā ʻo nā hamstrings a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.
• ʻO ka Butterfly Stretch: Hoʻopiha ka Butterfly Stretch i ka Seated Hip Stretch me ka Piʻo iki ʻana i ka wāwae no ka mea e kālele ana i nā ʻūhā o loko a me nā pūhaka, e hoʻomaikaʻi ana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka maʻalahi, a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā ʻeha ma kēia mau wahi.