Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei

ʻO ka Resistance Band Seated Straight Back Row kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe liʻiliʻi ka neʻe ʻana i hiki ke hana ʻia i ka wā e noho ana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a kākoʻo i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei

• E hoʻopaʻa i nā wēlau o ka hui kū'ē i kēlā me kēia lima me kou mau lima i hoʻopaʻa piha i mua ou.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a eʻe aʻe kou umauma, a laila e huki i ke kaula i kou ʻōpū ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu ma kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokuʻu i ka ʻeha i loko o ka hui, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei

• Kū'ē Band kūpono: E koho i kahi hui kū'ē e hiki ai iāʻoe ke hana i ka hana me keʻano kūpono. Inā kiʻekiʻe ke kūʻē, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. ʻO ka mea ʻē aʻe, inā haʻahaʻa loa, ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hana mālie a me ka mana. Hoʻonui kēia i ka hoʻoulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Huki i ke kāʻei i kou ʻōpū a hiki i kou mau kuʻekuʻe ma hope o kou kino, a laila e hohola mālie i kou mau lima i waho. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻopau hapa wale ʻana i ka neʻe.
• E mālama i kāu

Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Resistance Band Seated Straight Back Row. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ke kūpaʻa māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo. He mea maikaʻi nō hoʻi e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole e nānā i nā wikiō aʻo e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei?

• Ka Lālani Kūʻē Kūʻē Kūʻē: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kāʻei i kou umauma luna a i ʻole kou ʻāʻī, e kuhikuhi ana i kou kua a me nā poʻohiwi.
• Noho ʻo Resistance Band i ka Lālani Haʻahaʻa: Ma kahi o ka huki pololei ʻana i hope, huki ʻoe i ke kāʻei i kou ʻōpū haʻahaʻa, kahi e hoʻopaʻa ai i kou mau ʻiʻo hope.
• Noho ʻo Resistance Band e noho ana i ka lālani ākea: Ma kēia ʻano hoʻololi, huki ʻoe i ke kāʻei ʻokoʻa ke kau ʻoe iā ia i kou kino, e hana ana i kou mau ʻiʻo poʻohiwi waena a me hope.
• ʻO Resistance Band Seated Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe ʻana i ka lālani, kahi e hoʻopili ai i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi me kou kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei?

• ʻO ka Resistance Band Bicep Curl kahi mea hoʻohui maikaʻi loa no ka mea e kuhikuhi pū ana i kou kino kiʻekiʻe akā pili pono i ka biceps. ʻO kēia hoʻoikaika kino, i hui pū ʻia me ka lālani hope pololei, e hōʻoia i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kou mau lima.
• ʻO ka Resistance Band Seated Row kekahi hana pili e hoʻokō i ka Seated Straight Back Row. ʻOiai ʻo ka lālani hope pololei e kuhikuhi ana i kou mau ʻiʻo o luna a waena, hoʻohui ka lālani noho i kou kua i lalo a me ka latissimus dorsi, e paipai ana i ka hoʻomaʻamaʻa hope piha.