Noho ʻāʻī Flexion Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻāʻī Flexion Stretch
ʻO ka Sitting Neck Flexion Stretch he hana hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, hoʻemi i ka ʻāʻī, a pale i ka ʻeha ʻāʻī. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi i mua o ke kamepiula a i ʻole he hana hoʻomaha, no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana maikaʻi ʻole a hoʻēmi i ke kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Sitting Neck Flexion Stretch i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a kōkua i ke olakino ʻāʻī āpau a me ka maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻāʻī Flexion Stretch
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻauwae i kou umauma, e pani ʻia kou waha, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo mālie ma hope o kou ʻāʻī.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, me ka manaʻo i ke kikoo akā e hoʻomaopopo ʻaʻole ʻeha.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa 3-5 mau manawa, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e mālama i ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻāʻī Flexion Stretch
- Nā Neʻe ʻoluʻolu: E hana mau i ke kau ʻana me nā neʻe mālie a mālie. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka ikaika nui, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka wikiwiki ʻana i ke kikoo a i ʻole ka huki ikaika ʻana, hiki ke hōʻeha.
- Hoʻopaʻa a hanu: Ke loaʻa kou ʻauwae i kou umauma, e hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 15-30 kekona. E hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu a me ke kaulike i ka holo ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu he hewa maʻamau ia e hiki ke hoʻonui i ka haʻalulu a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
- Ka holomua mālie: Mai koi i kou ʻāʻī e hele ma mua o kona ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe. ʻO ke kī ʻo ka hoʻonui mālie ʻana i ke kau ʻana ma luna
Noho ʻāʻī Flexion Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻāʻī Flexion Stretch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sitting Neck Flexion Stretch. He hana maʻalahi ia e pili ana i ke kūlou mālie ʻana i ke poʻo i mua e hohola i nā ʻiʻo ma hope o ka ʻāʻī. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa a pau, pono e hoʻomaka mālie a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou pae hōʻoluʻolu. E kamaʻilio mau me kekahi ʻoihana mālama ola a i ʻole kekahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i hōʻoia ʻia inā ʻaʻole ʻoe maopopo e pili ana i ke ʻano hana kūpono a i ʻole inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau kūlana mua e pili ana i kou hiki ke hana palekana i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻāʻī Flexion Stretch?
- ʻO ka Seated Neck Rotation Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻoiai e noho ana, huli mālie ʻoe i kou poʻo i ka ʻākau a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao hema o kou ʻāʻī, a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
- ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻāʻī noho: No kēia kikoʻī, e noho kiʻekiʻe a hoʻi mālie i kou poʻo i hope me he mea lā e nānā ana i ke kaupaku, e makaʻala ʻaʻole e hoʻopaʻa ʻia, e kīkoʻo i ka ʻaoʻao mua o kou ʻāʻī.
- ʻO ka Seated Neck Side Bend and Rotation Stretch: E pili ana kēia i ka noho pololei, e kulou i kou ʻāʻī ma kekahi ʻaoʻao i kou poʻohiwi a laila e hoʻohuli mālie i kou poʻo e nānā i luna, e hāʻawi ana i kahi kikoo hohonu ma ka ʻaoʻao o ka ʻāʻī.
- ʻO ka Seated Neck Flexion with Assistance Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana me kou mau lima
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻāʻī Flexion Stretch?
- ʻO ka umauma: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Sitting Neck Flexion Stretch ma ka wehe ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi i hiki ke paʻa pinepine a kōkua i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī, no laila e hoʻonui ai i nā pono o ka ʻāʻī.
- Seated Forward Bend: Hoʻopiha kēia yoga i ka Sitting Neck Flexion Stretch no ka mea ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo akā hoʻokuʻu pū kekahi i ka ʻāʻī a me ke kua i luna, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻāʻī Flexion Stretch
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- Hoʻololi ʻāʻī kaumaha o ke kino
- ʻO ka hana maʻamau o ka ʻāʻī Flexion Stretch
- Noho ʻāʻī Flexion Workout
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī
- Hoʻomaʻamaʻa hiki i ka ʻāʻī noho
- Nā ʻenehana hoʻopaʻa ʻana i ka ʻāʻī home
- ʻO ke kaumaha o ka ʻāʻī o ke kino
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī