Noho Hoʻokahi Waewaʻi Kūwaho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho Hoʻokahi Waewaʻi Kūwaho
ʻO ka Sitting One Leg External Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā pūhaka, ʻūhā, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo. He ala kūpono ia no nā poʻe e alakaʻi nei i kahi noho maʻamau a i ʻole nā mea pāʻani e komo i nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha o ke kino a hoʻomaikaʻi i ka neʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Hoʻokahi Waewaʻi Kūwaho
- E kulou i kou kuli ʻākau a kau i kou wāwae ʻākau ma waho o kou kuli hema.
- E hoʻohuli i kou ʻūhā i ka ʻākau a kau i kou kuʻe lima hema ma waho o kou kuli ʻākau e kōkua i ka hoʻonui ʻana.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, e hoʻomaopopo pono e hanu hohonu a kaulike.
- E hoʻokuʻu i ke kiko, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho Hoʻokahi Waewaʻi Kūwaho
- Hoʻolohi mālie: Mai hoʻoikaika i kou kino i loko o ke kiko. E hoʻomaka me kou wāwae ma kahi kihi ʻoluʻolu a e hoʻopololei i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hoʻolōʻihi i kahi mamao loa he kuhihewa maʻamau e hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo a huki paha.
- Hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana a me ka hohonu i ka holo ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka haʻalulu i loko o kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
- Hoʻomaʻamaʻa Kūʻokoʻa: ʻO ke kūpaʻa ke kī i ka wā e pili ana i ka hoʻoikaika kino. E ho'āʻo e hoʻokomo i ka Sitting One Leg External Stretch i kāu hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau e ʻike i ka holomua loa.
- Pumehana: Mai kikoo i nā ʻiʻo anu. E hōʻoia e hana i kahi pumehana māmā
Noho Hoʻokahi Waewaʻi Kūwaho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Hoʻokahi Waewaʻi Kūwaho?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Sitting One Leg External Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo pono e hoʻomaka mālie lākou a ʻaʻole e hoʻoikaika nui iā lākou iho. E hoʻomaikaʻi ka maʻalahi a me ka ikaika i ka manawa me ka hana maʻamau. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ke kumu aʻoaʻo a i ʻole ke alakaʻi mua iā ʻoe e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Hoʻokahi Waewaʻi Kūwaho?
- ʻO ka Pigeon Pose, kahi yoga yoga, pili i ka noho ʻana me kekahi wāwae e kūlou i mua ou a ʻo kekahi e hoʻolōʻihi ʻia ma hope, e hilinaʻi ana i mua e kikoo i ka ʻūhā waho a me ka ʻūhā.
- ʻO ka Butterfly Stretch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e noho ai ʻoe me nā kapuwaʻi e hui pū ʻia a me nā kuli i waho i nā ʻaoʻao, e hoʻokuʻu ana i lalo i kou mau kuli e kikoo i kou ʻūhā i loko.
- ʻO ka Seated Twist Stretch e pili ana i ka noho ʻana me kekahi wāwae i hohola ʻia a ʻo kekahi i keʻa ma luna, e wili ana i kou ʻūhā i ke kuli kulou e hohola i kou kua lalo a me kou ʻūhā waho.
- ʻO ka Seated Forward Bend kahi hoʻololi kahi e noho ai ʻoe me nā wāwae ʻelua i hohola ʻia i mua ou, e hōʻea ana i kou mau wāwae e hohola i kou mau hamstrings a me ke kua i lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Hoʻokahi Waewaʻi Kūwaho?
- Seated Forward Bend: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka Sitting One Leg External Stretch no ka mea e hoʻolalelale ana i ka hamstring a me ka hoʻomaha haʻahaʻa hope, he mea pono ia no ka holo kino a me ke kaulike.
- Butterfly Stretch: He hoʻokō maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino i ka Sitting One Leg External Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻūhā o loko a me nā pūhaka, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ke kiko mua.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Hoʻokahi Waewaʻi Kūwaho
- ʻO ke kaumaha o ke kino i ka ʻūhā
- Hoʻokahi wāwae i waho
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hip
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Noho hoʻokahi wāwae wāwae
- Hoʻoikaika kino no ka ʻeha ʻūhā
- Hoʻoikaika kino kino haʻahaʻa
- ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi waho waho
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o ka ʻūhā
- Noho hoʻokahi wāwae ʻūhā