Noho Ka wāwae i ka ʻūhā ʻōloi

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho Ka wāwae i ka ʻūhā ʻōloi

ʻO ka Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka huli ʻana i nā ʻāʻī, nā hamstrings, a me nā flexors hip. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a me nā poʻe e manaʻo nei e hoʻēmi i ka ʻeha hope a i ʻole ka paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana, posture, a me ke ola kino holoʻokoʻa, ʻoiai e hōʻemi ana i ka hopena o nā ʻeha e pili ana i nā ʻiʻo paʻa a i ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Ka wāwae i ka ʻūhā ʻōloi

• E kulou i kou kuli ʻākau a lawe i kou wāwae ʻākau i kou umauma, e paʻa ana i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae no ke kākoʻo.
• E huki mālie i kou kuli ʻākau a kokoke i kou umauma a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma kou ʻāʻī a me kou ʻūhā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 20 a 30 kekona, e hōʻoia e hanu hohonu a kaulike.
• E hoʻokuʻu a hana hou i ke kikoo ma kou ʻaoʻao hema, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ke kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Ka wāwae i ka ʻūhā ʻōloi

• Hoʻokō Pololei: E kulou i kekahi kuli a pūliki i kou umauma, e hoʻopololei i kou kua a e hohola ʻia kou wāwae ʻē aʻe. E paʻa i kou kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ke kua o kou ʻūhā, ʻaʻole i kou kuli, e pale aku ai i ka hoʻokau ʻana i ka hui. Ke kuhi hewa maʻamau: E hōʻalo i ka huki pololei ʻana i kou kuli no ka mea hiki ke hōʻeha.
• E hoʻomalu i kou hanu: E hanu hohonu a me ka mālie i ka holo ʻana, e kōkua i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha a hoʻonui i ko lākou maʻalahi. Exhale i kou lawe ʻana i kou kuli i kou umauma a hanu i kou hoʻokuʻu ʻana. Ke kuhi hewa maʻamau: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha i loko o kou kino a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me ka huki mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kikoo e like me

Noho Ka wāwae i ka ʻūhā ʻōloi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Ka wāwae i ka ʻūhā ʻōloi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch. Eia nō naʻe, pono lākou e hana mālie a me ka mālie e pale aku i kahi ʻeha. He mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o kou pae ʻoluʻolu. Pono ke kikoo e like me ka huki mālie, ʻaʻole ʻeha. Manaʻo ʻia e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Ka wāwae i ka ʻūhā ʻōloi?

• Pigeon Pose: He yoga kaulana kēia e hohola i ka ʻāʻī. Hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana paʻi, a laila lawe mai i hoʻokahi kuli i mua, e kau ana ma hope o kou pulima. E hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe ma hope ou, e hoʻopaʻa i kou ʻūhā ma ka honua.
• Seated Spinal Twist: ʻAʻole kēia kikoʻī e kuhikuhi wale i kou puʻupuʻu akā i kou kua i lalo. Noho ʻoe ma ka papahele me nā wāwae ʻelua i hohola i mua ou. E kulou hoʻokahi kuli a ʻaʻa ma luna o kekahi wāwae, a laila e wili i kou kino i ke kuli kulou.
• Kiʻi ʻEhā Kaulana: Hana ʻia kēia kikoo ma ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae paʻa i ka papahele. E kau i hoʻokahi kapuaʻi ma luna o ke kuli kūʻē, e hana i kahi "4

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Ka wāwae i ka ʻūhā ʻōloi?

• ʻO ka Seated Forward Bend kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch no ka mea e hoʻolōʻihi i ka ʻōlima i ka hamstrings a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ka maʻalahi holoʻokoʻa a hoʻomaha i ke kaumaha.
• He kōkua nui ka Butterfly Stretch i ka Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻūhā o loko a me nā pūhaka, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe ʻana a hāʻawi i kahi kiko piha i ke kino haʻahaʻa.