Paʻi Puuma Noho ʻo Resistance Band

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Puuma Noho ʻo Resistance Band

ʻO ka Resistance Band Seated Chest Press he hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o kou umauma, ʻoiai e hoʻopili ana i kou mau poʻohiwi a me nā triceps, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino āpau, me ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a i ʻole makemake i nā haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no kona hiki ke kūkulu i ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka posture, akā no kona ʻoluʻolu hoʻi, no ka mea hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me kahi hui kūʻē maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Puuma Noho ʻo Resistance Band

• E paʻa i nā wēlau o ke kāʻei ma kēlā me kēia lima me kou kuʻekuʻe lima e kulou ma kahi kihi 90-degere, e kū ana nā lima i lalo, a me nā lima ma ka pae o ka umauma.
• E hoʻokuʻu i kou mau lima i mua a hoʻopololei i kou mau lima, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i ka noho, e kīkoʻo i ke kaula i mua ou.
• E hoʻomaha iki i ka wā e kīkoʻo ʻia ai kou mau lima, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana i nā manawa a pau.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka hōʻoia ʻana e mālama ʻoe i ke kūlana kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Puuma Noho ʻo Resistance Band

• Hoʻokomo Paʻa Paʻa: E kau i ke kāʻei kūʻē ma hope o kou kua, ma ka pae umauma. E hoʻopaʻa pono i ke kāʻei i kou kua a ʻaʻole wili a ʻōwili paha. Hiki i ka hoʻokomo hewa ke alakaʻi i ke kūʻē like ʻole i ka wā paʻi a hiki paha ke hōʻeha.
• Ka Hoʻonohonoho Lima Pono: E hoʻopaʻa i nā wēlau o ke kāʻei ma kēlā me kēia lima ma ka ʻili o ka umauma, me kou kuʻekuʻe lima ma ke kihi 90-degere. Pono kou mau lima e kū i lalo. E hōʻalo i ka paʻa paʻa ʻana i ke kāʻei, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa ʻia kou mau lima a me nā pulima lima.
• Ka neʻe ʻana: Ke kaomi ʻana, e hohola pololei i kou mau lima i mua ou, e mālama pono i ka neʻe ʻana a paʻa. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke hōʻeha a i ʻole

Paʻi Puuma Noho ʻo Resistance Band Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Puuma Noho ʻo Resistance Band?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Resistance Band Seated Chest Press. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka mea e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps. Hiki i ka hui kū'ē ke loaʻa nā pae paʻakikī, no laila hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi pale māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou ikaika. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i nā ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Puuma Noho ʻo Resistance Band?

• Resistance Band Single-Arm Chest Press: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale a noʻonoʻo i kēlā me kēia ʻiʻo pectoral pākahi.
• ʻO Resistance Band Incline Chest Press: Ma ka heleuma ʻana i ka pūhaka i lalo (e like me ka ʻili o ka pūhaka a i lalo paha) a me ke kaomi ʻana i luna, e hoʻohālike ʻoe i ka neʻe ʻana o ka pahu pahu incline, e kuhikuhi ana i ka umauma luna.
• Resistance Band Decline Chest Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka heleuma ʻana i ka pahu kiʻekiʻe (e like me ke poʻo) a me ke kaomi ʻana i lalo, me ka nānā nui ʻana i ka umauma haʻahaʻa.
• ʻO Resistance Band Chest Press me ka Rotation: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka hopena o kēlā me kēia paʻi, e hoʻopili ana i kou kumu a hana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Puuma Noho ʻo Resistance Band?

• Push-Ups: Push-ups e hoʻopaʻa i ka hui puʻupuʻu like me ka pahu paʻi e noho ana akā ma kahi kihi ʻokoʻa, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no nā ʻiʻo o ka umauma a hoʻonui i nā hopena o ka paʻi umauma.
• Tricep Dips: Hoʻopiha nā Tricep dips i ka pahu pahu noho ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi umauma, e hoʻomaikaʻi ai i ka pono holoʻokoʻa o ka paʻi umauma a hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.